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脂肪總有這樣那樣的機(jī)會，在身體各個部位堆積形成贅肉，后背也是容易讓贅肉增長的地方，由贅肉“撐”起來的厚實(shí)后背會給你的形象減分，如何快速瘦后背呢？教你兩招幫你告別虎背。

一、兩招瘦后背瑜伽

吉祥式

功效：此動作盡量伸展背部，減少背部的贅肉；雙臂打開的同時，也有擴(kuò)展胸部的作用，因此經(jīng)常練習(xí)，對胸型也有一定的修飾作用。

動作要領(lǐng)：

1、坐于墊子上，雙腿屈膝，腳心相對，膝蓋盡量碰地面，調(diào)整呼吸。

2、雙手在背后合十，指尖朝上，感覺到雙臂被拉伸，抬頭挺胸，雙眼正視前方。保持此姿勢10秒然后慢慢放松，回復(fù)原位。

蜥蜴式

功效：舒緩背部的僵硬和緊張，消除背部多余的脂肪。

動作要領(lǐng)：

1、以金剛坐姿坐于墊子上，吸氣，彎曲手肘，左右手交叉握住另一側(cè)手肘，雙手向前移動，雙肘靠在墊子上，上半身向前傾。

2、呼氣，手肘盡量向前滑動，直到胸部貼地面。下半身起立，臀部翹向天空，大腿與小腿呈90度角，背部呈一條直線。呼吸平緩，保持姿勢約15秒，然后全身放松，回復(fù)原位。

如果覺得雙手交叉握住手肘放在墊子上有難度，可以松開雙手，自然地向前滑動，手心向下，放在墊子上。

二、日常瘦后背的方法

每日擴(kuò)胸

只要一有時間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

拉直全身線條

其實(shí)這個運(yùn)動非常的簡單，只要你貼墻站好就可以了。但是要注意，這里的貼墻是需要你完全貼到墻面上的，不僅要保證腳后跟緊靠墻面，還需要后腦勺也緊貼墻面哦！貼近之后就可以慢慢的拉伸身體，保證自己的身體線條能夠被拉直，同時要注意放松頸部。

立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

如何快速瘦后背？兩招幫你告別虎背，輕松擁有美背哦！

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