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　　背部脂肪肥厚的胖友們一定有這樣的體悟，胸挺小，骨架也挺小，但穿衣就是顯壯，很大原因就是背部的肉太多了！下面小編就來為大家介紹一張具有減肥奇效的食譜，按這張食譜吃下去，背部的肉會變少，你們的背慢慢會變得更緊致變美！

　　按這張食譜吃下去 背部肉少變緊致
　　7：00 早餐
　　吃什么：粥、牛奶、雞蛋。
　　理    由：谷物提供必需的碳水化合物，稀飯或粥易于消化;牛奶雞蛋是對蛋白質的補充，牛奶亦可替換為橙汁，補充維C令早晨的精神更好。
　　9：00 加餐
　　吃什么：半個蘋果。
　　理    由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
　　11：30 午餐
　　吃什么：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
　　理    由：魚、蝦均屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維有助于消化。在進行至第4周時，需要去掉米飯。

　　15：00 加餐
　　吃什么：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉
　　理    由：黑咖啡對心臟功能有益，也并不含脂肪，算是急速減肥訓練中不可多得的飲料。需要注意的是，如果選擇全麥面包配咖啡，就應該避免進食香蕉。咖啡和香蕉的搭配對消化系統來說是個不小的負擔。
　　17：30 晚餐
　　什錦清脂沙拉
　　材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
　　做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
　　理由：一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養攝取，可作為調節口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪，煮、蒸、燉是最好的方式。
　　21：00 夜宵
　　吃什么：低熱量水果，牛奶
　　理    由：習慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負擔，而低熱量水果是營養和飽腹感的最佳保證，一袋牛奶也能安睡。

　　其他注意事項：
　　這些可以吃!
　　貝類：貝類可以作為蛋白質的補充攝入，但切記不要吃燒烤的貝類，以鹽水煮為佳。
　　水果：低熱量是最重要的標準。火龍果、香蕉、蘋果、牛油果、芒果都是不錯的選擇。
　　調味料：如果受不了清湯寡水的味道，可以在調味料上下點功夫。
　　黑胡椒、辣椒等天然調味劑都是不錯的選擇，且對心臟有好處。
　　注意不要選擇咖喱這種高熱量調味料!
　　這些不能碰!
　　醉、腌制類食品：腌制食品通常含有大量的鹽分和脂肪，請遠離它們。
　　碳酸飲料和酒精類飲料：碳酸飲料中的糖分遠高于黑咖啡和水，對減肥毫無益處。
　　酒精類飲料因為熱量過高，同樣不能在急速減肥訓練期間飲用。
　　以上只是食物樣例，作為一種飲食參考，份量并不適合于任何人。
　　不同的人需要自己的代謝水平高低進行用量調整喲！

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