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　　如何瘦背快速有效？虎背熊腰怎么辦？4個方法幫你輕松瘦掉虎背熊腰！

　　如何瘦背快速有效 貼墻抬臂

　　不需要借助任何器材，在家里就能做。挺直腰身、上半身緊貼墻壁，利用手臂的力量將左肩慢慢抬起、直到水平，保持姿勢片刻后恢復原狀，然后是右臂。如此反復，就能讓你的手臂和背部肌肉得到很好的拉伸。

　　如何瘦背快速有效 平趴仰身

　　想要更快達到瘦背效果，還可以借助一些運動來實現。平趴在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，雙手置于胸部兩旁。利用腰部的力量帶動上半身緩慢向上抬起、向后仰，達到極限堅持五秒，恢復原狀。如此反復練習，直至背部感到酸累為止。

　　如何瘦背快速有效 向后張臂

　　手臂和背部的線條具有一致性，在瘦背的同時要注意手臂的鍛煉。首先將腰身挺直，利用手臂的重量緩慢向上抬，直至與肩同寬，然后再慢慢向后張，直到達到極限，保持姿勢數秒，反復練習有助于形成優美線條喲。

　　如何瘦背快速有效 游泳

　　最適合春夏天、同時也是最有效的鍛煉方式啦。無論是蛙泳仰泳自由泳，對于背部肌肉鍛煉、減少背部脂肪都很有作用哦，其中以蝶泳效果最明顯（當然也最累）。游泳可以讓全身運動起來，想瘦哪里就瘦哪里，不過一定要記得熱身呀。

　　如何瘦背快速有效，上面4個運動有效幫你瘦掉虎背熊腰，練出性感美背！

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