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白領

白領瘦身方法 8個動作輕松享瘦又養生

分類: 白領 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-11

閱讀 :601

  上班族幾乎就屬于久坐一族,而長時間的就容易造成贅肉增多,身材臃腫,嚴重的還會危害到健康。想要減肥卻沒時間去健身房鍛煉的話也 不用太擔心了,今天小編就給大家帶來幾個簡單的健身動作,在辦公室或者家里即可讓你輕松享受瘦身養生的快樂。

  站姿抖手

  動作:自由站立姿勢,雙手置于身體兩側褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒最 好。

  目的:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。

  習慣性踮腳

  動作:在每一個可能的時候例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等都可以隨時隨地的踮腳鍛煉。

  目的:鍛煉小腿,不僅能讓小腿變得修長,連腳踝也格外纖細的。

  兩側拉伸法

  動作:身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也 跟著轉動,背部盡量伸直。慢慢回轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。

  目的:增強腰部的柔韌度,減細腰圍。

  左右傾倒法

  動作:身體站直,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保 持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

  目的:堅實腹部和腰部,放松后背,長期有助消散腹部贅肉

  腰腹動作

  動作:盤膝坐在地上,雙手握拳舉高,用腰力向左扭動上半身;再向右扭動上半身。每日鍛煉50次。

  目的:有助減細腰圍,利于腹部贅肉的消散

  抬腿鍛煉

  動作:坐在椅子的2/3處,兩手扶著椅子兩側,腰背挺直,不要挨在椅背上,雙腿屈膝,往前方踢起右腳,擺動小腿,但膝蓋和大腿保持姿 勢。然后右腳繼續往上抬起,直到右腿水平伸直后,腳掌往自己的方向壓成90度,進一步拉伸右腿。

  目的:拉伸腿部肌肉,避免長期久坐造成粗腿

  屈膝上抬腿

  動作:坐在椅子的前半部分,兩手抓住椅子兩側扶手,雙腿并攏,兩腳離地,小腿與地面保持垂直;向上抬起大腿,盡力向身體靠近,上身同時微微向前探,向大腿上方靠近。最后身體與腿同時復位。次動作重復十次為一組,做2組。

  目的:可以讓你的腹肌充分得到鍛煉,讓你因為久坐而產生的游泳圈慢慢收回去,同時能鍛煉你的大腿肌肉。

  雙臂后伸展

  動作:坐在椅子前半部位,雙臂向后,兩手分別抓住椅背的兩側,輕輕吸氣,挺胸,將雙肩打開;緩慢呼氣,同時下巴向前伸,胸部向前帶動身體傾向前方,保持30秒。一共做3組。

  目的:放松背部肌肉,拉伸肩膀部位,同時能消除肺部因伏案工作而產生的壓抑感。另外常做這個動作還能防止胸部下垂,起到豐胸的作用哦!

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