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　　長期坐辦公室的OL一族，很容易發生肥胖的情況。平時沒有時間運動減肥，那么有沒有什么好的方法可以事半功倍呢？其實飲食習慣和肥胖有很大關系，只要平時稍加注意就能夠快速達到瘦身的目的。

　　OL作為白領一族，絕大部分人都是屬于伏案工作，長時間下來不光是頸椎和腰椎受損，腰間和臀部的脂肪也積累起來。想要減肥，卻沒有集中的時間，安排減肥餐又沒有時間做。我們今天結合OL自身的情況，推薦給白領麗人們四個飲食習慣，幫助減肥。

　　好的飲食習慣：控制主食、限制甜食

　　如果食量較大，主食可采用遞減法，每天的三餐都減去50克。將主食控制在250~300克，主食盡量選擇麥、米和一些雜糧，食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

　　含脂肪類過多的食物，如花生、核桃、芝麻、各種動物油以及奶油和油炸的食物也應加以節制。為了保持每天的營養均衡，副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　好的飲食習慣：膳食纖維

　　纖維不僅能阻礙食物的吸收，在胃內吸水后會膨脹，能形成較大的體積，使人產生強烈的飽腹感，進而減少人們主食的攝入量，從而達到減肥的功效。多吃纖 維類食物能幫助消化吸收，加快廢物排泄。含纖維多的食物，咀嚼的次數也多，因此可以讓人無形中放慢進餐速度，使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。

　　由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用， 便秘癥狀自然會減輕，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是以多食些纖維為好。

　　好的飲食習慣：適量飲水或喝湯

　　水分是維持人體各項生命活動能夠正常進行的前提，同時也是脂肪分解不可或缺的條件，過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。所以，在平時的工作生活中，一定要多飲水。

　　俗話說，常喝湯，保健康。一些肥胖者可采用喝湯的方法來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

　　好的飲食習慣：一定要細嚼慢咽

　　平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。這是因為食物進入人體后，血糖便會升高；當血糖升高到一定水平時，大腦食欲中樞才會發出停止進食的信 號，但這時其實已經吃了過多的食物。對于這個研究結果，日本研究者中村曾做過專門的調查。中村發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鐘吃完，而消 瘦者卻用13~16分鐘吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要 9.4次。隨后他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。所以，若減慢 進食的速度，可有效地控制食量，從而起到減肥作用。

　　減肥是一個長期的過程，尤其是體重過于肥胖的人，減肥的過程會更加漫長，但是如果你能將減肥當成是平時生活的習慣，一直堅持下去，一定能瘦身成功。 對于眾多的白領女性來說，為了減肥拿出專門的時間和精力去減肥，似乎不是很現實，既然如此，為了美麗，那就養成好的減肥習慣吧，不僅會讓你看到白領減肥的神奇效果，還會讓你終生受益哦！

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