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　　久坐OL如何練翹臀，白領(lǐng)一族每天長(zhǎng)時(shí)間久坐很容易導(dǎo)致臀部脂肪囤積，介紹9招幫你告別扁平臀部。

　　久坐OL如何練翹臀 站立繃臀

　　雙腿立正站好，身子保持挺直，雙手叉腰。身子略微前傾，臀部向后翹，與此同時(shí)將臀部保持緊繃狀片刻，爾后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。臀部反復(fù)這樣練習(xí)，能使臀部肌肉變得緊實(shí)，還能使你的臀部更顯優(yōu)美曲線，常這樣練習(xí)能使你輕松瘦臀。

　　久坐OL如何練翹臀 側(cè)踢腿

　　立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上抬起，爾后向外側(cè)踢出，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，雙腿交替反復(fù)練習(xí)能使你的臀部得到拉伸，常這樣練習(xí)能使你的臀部變得緊實(shí)，還能促使脂肪加速燃燒，以練就出性感美臀。

　　久坐OL如何練翹臀 提拉翹臀

　　立正站好，雙手背于身后，腰身保持筆挺。利用手掌的力量，將放在臀部下圍的雙手，由下至上輕輕的提拉，反復(fù)練習(xí)直至臀部臀部略微紅發(fā)熱。這動(dòng)作能促使臀部脂肪加速燃燒，使囤積在臀部的脂肪迅速瓦解，常這樣練習(xí)能輕松瘦出窈窕曲線，以達(dá)到減肥效果。

　　久坐OL如何練翹臀 輕推臀部

　　在站立著的時(shí)候，MM們可以嘗試著挺直腰身，將雙臂緊貼著臀部?jī)蓚?cè)，手掌使力將其相向利用夾擊，片刻后再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至臀部略微發(fā)熱。這樣能使臀部脂肪加速燃燒，使其變得更加緊實(shí)，以達(dá)到提臀效果。

　　久坐OL如何練翹臀 跨大步

　　雙腿并攏站好，挺直腰身，雙手叉腰。將左腿向前邁一步，右腿保持不動(dòng)，爾后使用腿部的力量將左腿緩慢向下壓，直至右腿呈條直線，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，雙腿交替著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)臀部脂肪加速燃燒，使其變得更加翹挺。

　　久坐OL如何練翹臀 將身體和地板做成橋

　　做法：彎曲膝蓋，使得背部與臀部離開地面，然后保持從膝蓋到臀部到背部以及整個(gè)脊椎在一條直線上，如此停留一會(huì)，慢慢放下，再放松即可。

　　久坐OL如何練翹臀 跳操瘦臀

　　踏板操是一種有氧健美操，需要在氧氣充足的情況下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)，但是在練習(xí)之前需要充分熱身，尤其是針對(duì)大腿與腳踝，同時(shí)要及時(shí)地補(bǔ)充水分，在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)前要喝200-500ml的白開水，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過程中要每隔15分鐘就要喝少量水。

　　健身球練習(xí)可以針對(duì)非常容易堆積脂肪的校服、臀部、腹部等部位進(jìn)行訓(xùn)練，使得身心貼在健身球的一側(cè)，單腳膝蓋支撐在墊子上以保持穩(wěn)定，同時(shí)伸直另外一條側(cè)腿，保持與地面平行，接著收緊臀大肌。

　　久坐OL如何練翹臀 居家瘦臀

　　在家的時(shí)候不妨做些美臀動(dòng)作，比如練習(xí)臀大肌。做法：保持髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，雙手手臂保持與肩膀一樣的寬度支撐在墊子上，單腳膝蓋支撐著保持穩(wěn)定，注意挺胸沉肩，收腹挺胸，然后抬起另外一條側(cè)腿保持與身體在同一水平線上，左右兩側(cè)交換著練習(xí)，每一側(cè)12-15次為1組，同時(shí)中間休息不要超過20秒。

　　久坐OL如何練翹臀 器械瘦臀

　　采用一些器械練習(xí)健身運(yùn)動(dòng)，比如箭步蹲。做法：一腳放在前面一腳放在后面，身體主動(dòng)地向下蹲，直至大小腿呈90度角，然后收起，起身，再換腳重復(fù)。或者做做啞鈴以及杠鈴運(yùn)動(dòng)。

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