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　　一定要吃早餐

　　禁食后的漫漫長夜，你的身體需要燃料來保證新陳代謝。不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力，因為身體會自動節(jié)約“能源”，所以一定要確保在起床后一小時內(nèi)吃上早餐。若覺得上班時間太匆忙，可以在前一天晚上準(zhǔn)備好第二天的早餐。
　　不要節(jié)食
　　你可能會認(rèn)為，節(jié)食可以為你帶來苗條的腰線，但是正好相反。不吃早餐會讓你的身體認(rèn)為能源供給不足，從而儲存著脂肪，而不是燃燒它們。不想吃太多的女生可以嘗試少吃多餐，既不會餓肚子，又能保持血糖水平穩(wěn)定，保證新陳代謝正常進(jìn)行。
　　學(xué)會緩解壓力
　　壓力過大會減緩你的新陳代謝，而應(yīng)激激素皮質(zhì)醇則是罪魁禍?zhǔn)祝寒?dāng)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平過高，會抑制身體燃燒脂肪的能力。嘗試著每小時花幾分鐘進(jìn)行深呼吸，或每周做兩到三次瑜伽，以保證新陳代謝正常進(jìn)行。

　　做一個迷你鍛煉

　　工作太忙，沒時間運(yùn)動?一項研究表明，每天花大約25分鐘進(jìn)行短時間劇烈運(yùn)動，仍然可以消耗大概200卡路里的熱量。所以，即使你沒有時間進(jìn)行充分的鍛煉，下班后進(jìn)行短時間運(yùn)動，出點(diǎn)汗，對身體也是有好處的。
　　多吃粗糧
　　粗糧如糙米，大麥，藜，燕麥，小米的熱量和其他食物差不多，但是它們會讓你更快有飽腹感，從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃，用力咀嚼時人體可以燃燒高達(dá)10%的熱量。
　　保持食物種類多樣性
　　辣椒可以增加你身體的核心溫度，從而提高你的新陳代謝能力。不要擔(dān)心辣醬熱量高，偶爾補(bǔ)充一點(diǎn)，對長期減重的身體來說，也是有一定幫助的。
　　以下常見的兩種情況很易致胖，一起來看看吧！
　　大魚大肉應(yīng)酬多怎么辦？
　　作為女強(qiáng)人，生意應(yīng)酬在所難免。出外飲食大多比較肥膩，而且多屬高熱量、高脂肪的食物，多肉少菜，但礙于尊重問題，少不了要多吃一點(diǎn)。同時，酒也是應(yīng)酬時必備的飲品，兩杯啤酒，已經(jīng)有140卡路里，幾杯下肚熱量攝取很易超標(biāo)。
　　如此每日兩餐豐足的飲食，即使想減肥也會感到有心無力，腰圍的增長或出現(xiàn)啤酒肚是必然的后果。

　　解決方法：

　　1.在餐前預(yù)先表示自己正在減肥，讓別人不會強(qiáng)迫你吃太多。
　　2.盡量安排選擇不同類型的餐館，如今天吃海鮮，明天吃清淡點(diǎn)的日本菜，甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過量的營養(yǎng)。
　　3.點(diǎn)菜時盡可能選一些清淡、營養(yǎng)價值高的菜，如蒸魚、菜煲，應(yīng)避免油炸的煮法。
　　4.酒以少喝為妙，不要為了一時之氣而過度豪飲，既傷身又易肥。
　　5.晚上如感到饑餓難耐，可吃粥等較清淡的食物。
　　很少喝水，或者是茶飲
　　有些MM，因為很少喝水，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪即使是被消耗掉了，但是沒有充足的水分來帶著變成的毒素和脂肪酸，導(dǎo)致肥胖不減，同時還會出現(xiàn)色斑，便秘等亞健康。
　　解決辦法：
　　1.養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣，每日必須4L水的攝入，才能做到水潤俏佳人。
　　2.有很多MM覺得白水難以下咽，那可以選擇一款純草本的茶飲來代替。
　　有一款清諧茶減肥的效果十分的好，而且如果在飯前喝下的話，有很好的減肥效果，當(dāng)做平時的日常飲料，也是非常好的減肥方式。

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