久坐族減肥操 消除疲勞輕松瘦身
分類: 白領
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
閱讀 :585
OL們每天踩著高跟鞋上班，難免雙腳腫脹很不舒服，而久坐不動也容易讓腰腹部堆積脂肪。小編為大家推薦一套在辦公室也可以做的簡單瘦腿操，快速消除疲勞，還可以達到瘦腿的效果。
一、簡單抬腿運動
做法1：一手撐著椅背，另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。
做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向后舉起再放下。
這個抬腿動作，可以利用午休的時候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個。
二、健身球瘦腿操 強化脊髓
買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1.放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上。
2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。
3.保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復身體坐著的姿勢，調整呼吸。
4.可以重復做3-5次。三、健身球瘦腿操 消除下腹贅肉
做法：
1.大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。
2.以雙手為支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。
3.以雙手為支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。
4.來回重復10次，期間保持自然呼吸。
5.做完重復的10次后，雙手肘撐著椅子站起來，調整呼吸。
6.整個動作可以重復做5-10次。
久坐辦公室的白領們往往是贅肉最多的人群，因此減肥是白領們迫切的需求。減肥并不是嘴上說一說就能做到，也沒有想象中那么復雜。少吃多運動，就是減肥的最好方法。
