3招辦公室減肥技巧 久坐族不懼胖
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減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-05
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久坐族往往容易堆積脂肪，可是，白天上班，晚上回家后，想早點吃完晚飯鍛煉身體，由于太累也就不動了。在此，小編給大家傳授3招辦公室減肥技巧。
A.午飯瘦身
起床5、6個小時后，生物鐘BMAL1基因把食物堆積成脂肪的功能較弱。因此，午飯不必在意，吃的東西再多也不易發胖。晚飯要注意碳水化合物的攝入。要選擇有助于緩解血糖上升、不易堆積脂肪及低熱量的食物。但是，減肥午餐需要注意以下三點：
1.不要加熱便當
碳水化合物中含有的淀粉遇冷后會變為抗酶解淀粉。冷的碳水化合物抑制血糖上升防止發胖，并且有礙糖分和脂肪的吸收。因此，最好吃常溫便當。另外，在便當里加點醋也可以幫助減肥，因為醋具有分解糖分的功能。
2.不能把碳水化合物和糖搭配
米飯、通心粉、面包都可以吃，但不能吃糕點。因為糖可以使血糖上升。
3.飯前30分鐘喝蔬菜汁
飯前喝蔬菜汁可以緩解血糖上升，如果飯前沒喝的話，吃飯時喝也有效果。B.喜歡吃零食的人
平時喜歡吃零食的人，減肥期間，調整一下吃零食的時間就可以啦!選擇生物鐘BMAL1基因功能較弱或者下午三點不易發胖的時間段，吃零食也無妨。另外，西式點心熱量高，最好吃日式點心;喜歡吃巧克力的人，可以選擇含有70%可可塊的黑巧克力。可可塊中含有的脂肪難以吸收，榮獲“世界第一小姐”稱號的ERIKA小姐也推薦零食吃少量的黑巧克力。
C.在辦公室做鍛煉
這里介紹一下坐在椅子上，在桌子下面可以偷偷做的運動。下半身占全身70%的比例，鍛煉下半身的肌肉，可以促進新陳代謝，不僅減肥而且還有美足的功效。
1.塑造大腿縫隙
工作時，雙腳并攏坐在椅子上，在膝蓋中間夾上手帕。如果大腿內側的肌肉衰弱的話就會感到累，如果填補了衰退的肌肉就會塑造出完美大腿。
2.塑造纖細的腿肚子
雙腳并攏坐在椅子上，反復做抬高放下雙腳后跟的動作。不僅預防雙腿浮腫，而且還可以打造出線條優美的腿肚子哦!
減肥貴在堅持，今天介紹的方法既簡單又可以在辦公室完成。大家一定要嘗試哦!
