利用零碎時間 久坐族照瘦不誤
分類: 白領
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 06-21
閱讀 :674
白天上了一整天的班，晚上回到家又要忙著做家務，根本沒有時間去減肥，眼看著自己的腰圍一天一天地猛增，怎么辦才好呢？下面小編為你推薦日常生活中的減肥好時機，比如坐公車、做家務、打印材料……的時候。用好這些零碎時間，好身材就能輕松擁有。
方法一：腳尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒——邊做家務，邊鍛煉
?、僮竽_向前半步，腳后跟著地，腳尖盡量向上抬高，然后放下。以一秒一個來回的速度做十次，以一秒兩個來回的速度做二十次，共三十個來回。右腳也做同樣的動作。
?、谟夷_尖向后繃直，腳掌心向上，腳背緊貼地面。然后，慢慢拉伸從腳背到小腿的肌肉。左腳也做同樣的動作。
小建議：腳尖要盡量向后繃直。
方法二：腳后跟上下30次+小腿肚肌肉左右各15秒——放松小腿肚肌肉
?、匐p腳分開一個拳頭大小的位置，左右腳后跟盡量向上抬高，重心放在腳尖上，然后放下。以一秒一個來回的速度做十次之后，以一秒兩個來回的速度做二十次，共三十個來回。
?、谧竽_向前邁出半步，臀部向后提，腳尖豎直，從跟腱到小腿肚之間進行拉伸。右腳也做同樣的動作。
小建議：腳后跟盡量抬高是關鍵。方法三：膝蓋搖晃60秒+膝蓋彎曲10秒——收緊膝蓋周圍肌肉
?、賰赏葟堥_，與肩齊寬，伸直腰桿，挺胸收腹，膝蓋輕輕上下搖晃。以一秒兩次的速度做六十秒。
?、谧詈缶S持膝蓋彎曲的姿勢十秒。
小建議：膝蓋不要彎曲得太深。
方法四：60秒——收緊臀部和大腿肉
①雙腳張開與肩齊寬的幅度，伸直腰桿，用力收腹，身體稍稍向前傾。屈膝，腳后跟盡量碰到臀部，以一秒一次的速度左右交替進行。
?、陔p腳張開與肩齊寬的幅度，右腳彎曲的時候把重心放在左腳上，左腳彎曲的時候把重心放在右腳上，大幅度地抬起雙腳。注意不要彎腰。
小建議：膝蓋不要往前伸，膝蓋要往后抬高。方法五：10秒做三次——提臀
?、偕熘毖鼦U，挺胸收腹，左右腳后跟緊貼，腳尖呈外八字打開。
②在①動作的基礎上，把小腿肚、膝蓋、大腿的內側盡量緊貼，左右臀部的肌肉用力收緊。
小建議：腳的內側要緊貼，力量自然就集中到臀部了。
方法六：10秒，做十次——輕松拉伸手腕、肩膀、胸、背、腹部肌肉
?、侔衙肀M量舉高在頭頂，挺胸收腹，用力把毛巾向左右拉扯。
②繼續左右拉著毛巾，上半身分別向左側、右側傾倒，拉伸腹部肌肉。
小建議：動作幅度越大越舒服。
方法七：左右邁出各15秒，做四次——收緊臀部、大腿、小腿肚、腹部肌肉
?、匐p手拿著吸塵器，左腳向前邁出一步，膝蓋彎曲成直角，手盡量往遠處伸。后腳伸直，腳后跟緊貼地板，拉伸小腿肚的肌肉。
?、谟夷_向前邁出一步做同樣的動作。重心放低，把吸塵器向左右擺動。
小建議：要用兩只手拿著吸塵器。方法八：做五次，各10秒——鍛煉面部肌肉
?、僮彀捅M量張大，用力地發出“u/i/su/ki”這幾個音。發出“u”和“su”的時候嘴巴向前撅起，同時眼睛睜大，可以刺激到眼睛周圍的肌肉。
②發“i”和“ki”的時候嘴巴盡量張開，眼睛瞇起來。發“u/i/su/ki”這幾個音一次五秒，做五次。第五次最后的“ki”音維持十秒?？梢栽阽R子面前練習。
小建議：盡量開朗地、無所顧忌地做這套表情。
方法九：①做30次，②做10次——鍛煉舌頭肌肉
?、僖贿叞l出“a～”的音，同時盡量把舌頭往外伸。重復這個動作三十次。
②一邊發出“i～”的音，同時嘴巴盡量向兩側張開，盡量拉伸脖子的肌肉。力量集中在脖子上，重復做10次。
小建議：不要在別人面前做。
方法十：左右各30秒，做兩次——睡前簡單運動有助入眠
?、倜娌砍咸上?，兩手與肩齊平向兩側伸直，膝蓋立起。建議一邊聽著音樂一邊做比較好。
②在①動作的基礎上，下半身向右倒下。臉部向左轉，扭轉腹部。相反方向做同樣的動作。
小建議：一邊慢慢地做深呼吸，一邊扭動腰部肌肉。方法十一：15秒，做三次——拉伸身體，轉換心情
?、偕眢w趴下，雙手打開與肩齊寬。下半身與地板緊貼，雙手支撐地板，輕輕撐起上半身，拉伸胸部到腹部的肌肉。
②在①動作的基礎上，傾斜身體，往后方扭轉，拉伸腹部的肌肉。不要勉強，慢慢做比較好。
小建議：腰部向后仰的幅度太大的話，會給腰部造成負擔的。
方法十二：左右各30秒，做兩次
?、匐p手手腕向前伸直，舉到胸前的高度，右手做“布”的姿勢，左手做“石頭”的姿勢。雙手交換做同樣的姿勢。
②然后右手做“布”的姿勢，左手做“剪刀”的姿勢。雙手交換做同樣的姿勢。最后右手做“石頭”的姿勢，左手做“剪刀”的姿勢。雙手交換做同樣的姿勢。三個組合快速進行互換。
小建議：首先要正確做好這幾個基本動作。
方法十三：一分鐘——提神訓練
?、僮谝巫由希p手放在大腿上。右手握拳敲打大腿，左手前后摩擦大腿。
②左右手交替進行，左手握拳上下敲打大腿，右手前后摩擦大腿。等動作熟悉了之后，快速進行互換。中間加入拍手的動作的話，會更加有效果。
小建議：不管是否熟練進行動作，都要面帶微笑。
