辦公室隱形減肥操 消除久坐肥胖
分類: 白領
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 06-21
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辦公室白領是最容易肥胖的一個人群，而且又沒有足夠的時間可以減肥，因此如何預防肥胖是最重要的一件事，下面一起來看下適合辦公室白領的減肥操。
1、松松眼睛
閉上眼睛緩緩轉動你的眼球，做轉動眼球的動作，先按逆時針轉動6次然后再按順時針轉動6次。然后睜開眼睛望向遠方的綠色草坪，每次眺望2到3分鐘，這樣不僅可保護眼睛還能提到調整視力的作用。
2、腹式呼吸法
對于喝水都會胖的人，最好的減肥方法就是呼吸減肥，喝水減肥會胖，用呼吸減肥就可以瘦的更快，更準確的說法是用腹式呼吸減肥法。
借助腹式呼吸方法對腹部進行運動，吸氣時放松腹肌，吸氣時收縮腹肌這樣反復做3分鐘。可以增加腸胃的蠕動促進新陳代謝。
現在大多數人運動的都是胸式呼吸法，如果能巧妙腹式呼吸就可以燃燒皮下的脂肪和內臟的脂肪，這樣可以控制食欲、改善水腫。這樣的腹式呼吸可以加速體內毒素代謝速度，體內的毒素排出去了才能很好的達到減肥的作用。
3、放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢的用力挺胸，然后雙肩向后張開恢復原狀后再反復做0次。然后再做聳肩動作，左右各聳肩10次，這樣做不僅可以增加肺活量還能夠放松雙肩，也能減少雙肩以及手臂的贅肉。4、放松手指
將雙手放在大腿上面，然后掌心向上用力的握拳，然后按照五指的順序依次伸開手指，反復的做同樣的動作，左右手各做10次。這樣長此以往可以緩解手部肌疲勞，還可以讓自己的手部變得更加的纖細。
5、放松你的退步
如果你是需要長期坐著椅子上面辦公的白領，那么你可以坐在椅子上，抬起你的腳尖，同時用力的收縮退步的肌肉，然后再用力的抬起腳跟，腿部的贅肉保持收縮15秒然后放松。如果反復的做上5分鐘就可以改善退步的血液循環，也可以避免退步的贅肉生長。
小編tips：注意健康的飲食和生活習慣
養成早睡早起的生活習慣，要知道，賴床就是幫助脂肪暗暗滋生。所以，還是早睡早起，也有益于身心健康。
健康飲食。堅持少食多餐，營養進食。一日三餐按時進行，特別是早餐。許多白領都以時間緊張為由，直接忽略早餐。長久下來不僅臉色不好，而且午餐會超量，怎么能不胖呢？所以，一份低脂營養的早餐尤為重要，建議進食一些豆類蛋類。多吃健康食品，遠離垃圾食品。白領們平時工作原因，經常吃一些快餐及速成食品，不光對身體不好，還促進脂肪生長。一些漢堡，薯條，奶茶之類的垃圾食品請盡量少吃。平時工作時間多喝點綠茶為宜。綠茶中含有豐富的茶多酚，是一種良好的抗氧化劑，可以促進新陳代謝。排除毒素，一身輕松啦。
抓住細小機會運動鍛煉
工作的間隙多站起來走動走動。比如接電話時可以離開座椅，站著或者走動著接聽一下，這對于白領調節久坐的習慣是一個很好的插曲。
早上早起一點時間，吃飯后不要著急坐車去公司，盡量余出一點時間走一兩站路再做公交。
如果樓層不高盡量走樓梯，減少坐電梯的頻率。如果樓層高也不要緊，不要一下子坐上去，留下幾層自己走樓梯上去。爬樓梯絕對是一個燃燒卡路里的好方法。
辦公室小運動不可缺。白領姑娘們在休息時間一定要活動一下身體，既可以幫助減肥，又可以預防頸椎疾病。
下班回家后拿出一點時間來做做運動，女白領可以做做瑜伽，男白領可以跑跑步健健身等。既可以達到減肥的效果，又可以很好的放松一天的緊張情緒。
