閱讀 :679

　　白領(lǐng)周末如何減肥？周末宅在家，小編有很好的減肥方法推薦，如果你要外出跟朋友聚會，那就保持好的心態(tài)快速減肥。

　　一、墻是減肥的好朋友
    　幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門；
　　撫墻：雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上,身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產(chǎn)生酸痛感,根據(jù)個人情況適度練習(xí)；
　　時間：1分鐘
　　效力點：增強(qiáng)上半身的柔韌性，肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。
　　二、沙發(fā)上做運動
    　除了床我們大多數(shù)時間賴在沙發(fā)上看書、看電視、聊天、打瞌睡一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。
　　仰起：平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面,反復(fù)。
　　時間：1分鐘
　　效力點：腹部
　　“沙發(fā)仰起”是改良版仰臥起坐，專為消滅我們的“心腹大患”。動作不要過快，但要強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)到位，起的狀態(tài)呼氣，退力時吸氣。
　　背靠：坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。（動作也可以坐在沙發(fā)上進(jìn)行）
　　時間：1分鐘
　　效力點：收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。
    　居家全身減肥操到此全部練習(xí)完畢。想著下周一就能又瘦一點，想著同事們見到你驚喜的眼神。

　　三、注意“運動不足”、“錯誤姿勢”和“日常間食”
　　在辦公室工作，一定要注意“姿勢”。OL們一整天幾乎都是坐在電腦面前工作，一不注意就會弓背。錯誤的姿勢不僅會阻礙循環(huán)，還容易讓人長胖。
　　另外，由于全身大部分的肌肉都得不到活動，很容易就會有疲勞感。緩過神來的時候，雙手已經(jīng)伸向了巧克力和小點心。
　　四、減肥的秘訣是不要勉強(qiáng)
　　特別是，如果可以每天都在同一時間段準(zhǔn)時吃午飯的人，她的最適合減肥的時間段是在下午茶和晚餐之間。那么，接下來我們就來說一下要怎樣做才能好好利用這一段時間來減肥。      
　　選擇減肥零食的竅門是，挑選一些可以滿足味覺和口感零食，而且必須充分考慮過其卡路里的含量。例如，雖說想吃甜食，但在準(zhǔn)備入手巧克力和餅干的時候，請等一等！正如大家所知道的，巧克力和餅干里面含有的糖分和脂質(zhì)是脂肪的成因。但是，所有的甜味≠糖分，所有的美味≠脂質(zhì)。
　　在減肥期，很多人都會下意識地控制卡路里，而間食恰好可以彌補因限制卡路里而引起的營養(yǎng)不足等問題。所以，大家在買零食的時候，盡量選擇可以滿足味覺和口感的富含食物纖維的零食。

　　五、小運動就能改善“姿勢”
　　工作的時候，一直都保持著同樣的姿勢，其實有時轉(zhuǎn)換一下心情，做點減肥的小運動也是可以改善姿勢的。例如，在喝咖啡的時候，用力地握住咖啡杯，并下意識地伸直背肌，保持漂亮的姿勢；又如，在接電話的時候，一邊講話一邊下意識地用腹部來呼吸等等。
　　對于一向都不積極運動的人，突然要他好好運動是件很難的事。但像這樣在空閑的時間，活用一些簡單的動作，運動是不是就變得有趣輕松？堅持運動也似乎不是那么難的事了。

　　六、提前補充“遲到的晚餐”

　　很多OL族會有加班的情況，這樣就不能準(zhǔn)時吃晚飯了。不僅長時間地餓肚子，在吃飽晚飯后，距離睡覺的時間已經(jīng)不多了，這樣下去只會讓我們離減肥越來越遠(yuǎn)。

　　編輯有個小妙招要告訴大家！如果眼看著快要過吃晚飯的時間了，可以事先喝一杯奶昔，這樣可以減低事后因肚子太餓而吃過量的風(fēng)險。

　　另外，在聚餐等要在外面吃飯的場合，可以吃點海藻沙拉等富含維生素和礦物質(zhì)的健康食品，要同時兼有控制卡路里和補充營養(yǎng)的意思。

　　像這樣，如果以符合自己生活方式的方法開始減肥的話，不是更能堅持下來嗎？選擇一個高明又美味的減肥方法，讓我們一起漂漂亮亮地瘦下來吧。

下一篇:白領(lǐng)外出就餐這樣吃能減肥 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:2大方法解決白領(lǐng)小肚腩突出問題 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】