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　　隨著年齡的與歲俱增，生活水平的提高，很多女性朋友發現要想保持窈窕的身材越來越困難了。當處在青春無敵的少女階段時，你只需節食一周，再跳上兩場舞就足以減掉四五斤?？墒钱斈氵^了30歲后，還真是血肉相聯，要想減掉這脂肪，不僅流汗，有時要耗傷心血。

　　一般說來，約30歲開始，人體內肌肉和脂肪的比例逐步發生變化，肌肉的比例逐漸下降，而脂肪比例逐步上升。體重增長更多的部分主要是脂肪。當脂肪總含量過多或局部含量過多(分布異常)，體重增加，并對健康造成一定影響就是肥胖了。根據世界衛生組織推薦的體重指數(BMI)，在亞洲地區，BMI以 18.5-22.9為正常，23-24.9為超重，大于25為肥胖。

　　中醫認為肥胖與下列因素有關：

　　一為先天稟賦，即遺傳因素；

　　二為嗜食肥甘厚味，即飲食超過人體需求量；

　　三為久臥少動，使體能消耗明顯降低，致營養過剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖；

　　四臟腑功能失調，脾氣虛或肝腎陰虛，聚濕生痰濁而致肥胖。

　　因此，中醫認為減肥應從飲食、運動、中藥健脾化痰、調補肝腎等方面著手，調整人體臟腑陰陽氣血的平衡，將人體多余的脂肪代謝掉，從而達到健康減肥的目的。下面給熟女們準備一本瘦身寶典，做好以下9招，瘦身成功的夢想很快就可成為現實噢！

　　1.小心輻射

　　現在，由于工作的原因，很多女人要一整天地對著電腦、手機等有輻射的電子產品。千萬不要小看輻 射對人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女人的皮膚及精神狀況。記得養成在電 腦旁邊放上一杯水的習慣，可以減少輻射的傷害，而且也要關注及時地補充水分。要關注保護眼睛， 工作一段時間后要好好休息。晚上躺著的時候也不要玩手機，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。

　　2.經常喝水

　　女性想要保持水潤的保健皮膚就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之后喝上一杯水不僅可以幫你醒膚 ，還可以滋潤腸道，有益于一天的排泄。而且勤喝水有益于新陳代謝，幫助排除體內積累的毒素。洗 澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由于洗澡過程中流失的水分。

　　3.注意體型

　　一個女性的美麗姿態都盡現在其體態上。很多女人極力追求著苗條的身型與身體的曲線，這是很正常 的愛美之心。在30歲以前養成良好的習慣，注意自己的體型變化，不單單是注意苗條與否，更要注意 胸部及臀部是否有下垂的趨勢。這樣，到了30歲地時候，仍然可以有傲人的身型。到了晚年，也不會 突然發福，“晚節不保”了！

　　4.按時睡覺拒做夜貓子

　　人在睡覺時，機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有益于維持人體正常的新陳代謝，也有益于 形成修補人體機能的物質。持久熬夜不睡覺的后果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還 會掉發嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵。 晚上睡覺的時間最好是在11點半之前，而且要睡足八小時哦！

　　 5.愛上做運動

　　很多女人都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛， 再加上工作忙沒有時間，所以很多女人的生活都避開了“運動”這么一件事。這是不對的，缺少適量 的運動，會是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說，少了一個大量排汗，排走身體毒素的機會。所以 長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接 觸！這樣自然會精神百倍！

　　6.久坐無益

　　不愛動不好，長久坐著更是無益。特別是有些女人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消 化，更是會讓你的下半身長胖長胖再長胖。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由于女人特殊的身 體結構，長久坐著不利于下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以坐一坐的時候，偶爾站起來 走一走。

　　7、早餐吃得好

　　你有多久沒有好美味一頓真正意義上的早餐了呢？還是習慣了不吃早餐？習慣了在公司樓下的流動攤 上隨便買點邊走邊吃？早餐對我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。持久不 吃早餐，不好美味早餐，會對腸胃造成傷害。因為早上人醒來的時候，胃酸的濃度很大，經過一夜的 消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就會使胃受到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配均衡，要補充足的維 生素、蛋白質及纖維素。所以早上最美味上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果。

　　8、飲食多元化

　　我們的身體需要很多養分，如維生素、微量物質、礦物質、蛋白質等。這些元素有很多我們自己的 機體無法生成，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營養，可以滿足人體所需。所以我們的飲食 應該盡量多元化。不要單一或者偏食，那樣很難達到保健機體的要求。

　　9、笑口常開，敞開胸懷

　　不要一直愁眉苦臉，女性要笑才更美。笑口常開是一種人生態度，更是一種養生方式。平時遇到不 開心的事要學會去排解，不要一直糾結與解決不了的事情。學會把眼光轉移到另一個地方另一個角度 。持久地愁眉苦臉會在臉上留下“愁紋”哦!這樣可不是人見人愛的面容??！

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