分類: 白領 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 11-22

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對于長時間在辦公室久坐的OL來說，非常容易導致脂肪要腰腹部、臀部、大腿形成堆積，那么如何才能遏制這種情況的發生呢？下面小編就要介紹給大家一套辦公室瘦身操，專門針對下半身肥胖。

　　一、緊實腿外側
　　1.兩手扶著椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。
　　2.右腿用力往后伸展。要點是，盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動作重復10次。換邊重復動作。
　　二、塑造纖細的腳踝和提升小腿線條
　　1. 腳后跟并攏，腳趾往外，腳張開。可以的話，讓兩腿的腳后跟、小腿內側、膝蓋、大腿的內側都緊貼在一起。站直。
　　2. 身體好像被牽引一樣，踮腳，腳后跟慢慢抬起。這時，屁股和大腿內側用力收緊的話，效果會更好。1、2的動作重復10次。
　　三、鍛煉腿里側
　　1. 調整與椅子之間的距離，兩腿打開同肩寬，兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲，頭頂到尾骨要呈一直線。
　　2. 右腿往后伸展，盡量往上抬高。將注意力集中在腳尖，左腿不要彎曲，保持直立。
　　3. 如圖所示，右腿在斜后方交叉并使身體重心下移。2、3動作重復10次。換邊重復動作。
　　椅子美腿操的好處
　　*使肌肉不會外翻
　　*緊實腳踝線條
　　*拉長小腿線條
　　*能夠鍛煉到腿的內側和外側的肌肉

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