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對于很多人來說，因為辦公的原因，坐的時間比較長，很多人都是因為這個原因導致身材越來越差，那么在這種情況下應該如何減肥呢？下面小編就要教大家一個坐著都能瘦的方法，讓你快速瘦身不反彈。
靜坐吧，在寧靜中獲取保健
我們都是在職場中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的鬧鐘，在一個又一個會議，一封又一封郵件，一個又一個PPT 中疲于奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰友。
通過靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達到了美膚減肥的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1 小時，那么至少抽出10 ～ 20 分鐘的時間，學習靜坐吧!
懶人最佳健身方法，不動也保健
雖然你的健身卡直到過期也難以動用那么幾次，但你一直堅信生命在于運動，當然這話一點沒錯，而且相當正確。不過，除了揮汗如雨，心跳加速能提高身體機能以外，有時候靜靜地坐下也是一種非常利于身心保健的運動。
在美國，靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方法，無論是政府機構、公司，還是學校、機場和監獄，都開設了“靜坐室”。據說，有的學校因為靜坐的推廣，校園暴力大幅降低。醫院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。
在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕，大家紛紛在家里開辟出一片天地，每天靜坐一段時間。他們認為，靜坐運動在鍛煉身體的同時，還能讓自己的關注力更加集中，內心更加寧靜。
1 舒緩壓力，增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱，學習靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天學習靜坐20 分鐘，持續七日后，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。
不僅如此，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環，使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”，從而增進一個人的幸福感。
午餐后你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步?其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯后，血液 都集中到消化道內參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續減少。
如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。
2 沉淀食欲，控制體重
快節奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導致肥肉橫生。
其實，暴飲暴食正是壓力導致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進食，這樣有益于放慢進餐速度，在細嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕簡單松告別“水桶腰”。
3 降低血壓，甩掉心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。
可見靜坐對于降低血壓十分見效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物害處。
4 緩解疼痛，告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔心害處的問題。這時不妨試驗一下靜坐，對于緩解疼痛非常見效。
研究發現，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因為學習靜坐能訓練大腦聚焦現況，從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。
Q：靜坐多久比較好呢？
A：剛剛開始學習靜坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜，逐漸增加到1 小時。
Q：2. 是否可用鬧鐘提醒呢？
A：在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐成效。隨著靜坐次數多了，自然會產生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態，鬧鐘聲音的刺激會太大。
Q：3. 如果雜事太多，無法靜下心來怎么辦？
A：可以試驗配上一些舒緩的音樂，或者是專門用于指導靜坐學習的音樂，同時把關注力集中在呼吸上面。
辦公室午間靜坐7步驟
有人說“靜坐像汽油，是能量來源”，在單位一天工作8 小時，午間休息就顯得至關重要，不妨每天抽出10 分鐘，靜靜坐下，也許你會有意想不到的收獲。
1. 調節座椅到適當高度，臀部頂著椅背
2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋
3. 手掌心向上，放在大腿上
4. 頭自然正直，忌僵硬
5. 放松雙肩，下垂勿聳起
6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭
7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠
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