閱讀 :750

　　老年肥胖者年齡大，且多患有冠心病、高血壓等癥，加之體態(tài)肥胖，行動遲緩，因此，在進行體育鍛煉時要注意以下幾點：

　　①健康檢查。在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運動中發(fā)生意外。

　　②不能逞強。老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關(guān)節(jié)和肌群的運動，避免莫一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動作，以防發(fā)生意外。

　　③循序漸進。運動量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時間由短到長，以運動后休息15分鐘后心率恢復正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動后食欲減退，睡眠不好，就說明運動量過大應予調(diào)整。

　　④選擇地點。運動時最好結(jié)伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時，無人救急。

　　經(jīng)常進行體育活動的老人與不進行體育鍛煉的老人相比，發(fā)病率低且壽命長。因此，老年人一定要堅持體育活動，鍛煉的項目可依據(jù)前述的原則選擇太極拳、太極劍、氣功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。

下一篇:中老年人如何判斷運動量是否超量 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:更年期肥胖應如何調(diào)節(jié)飲食？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】