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　　1、側(cè)板支撐

　　兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直（見圖A）。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸（見圖B）。維持該動作8個深呼吸，然后回到初始動作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　2、俯臥平板支撐

　　兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直（見圖A）。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。（見圖B）。維持1分鐘時間。

　　3、平板支撐

　　兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗?fàn)帯＜词鼓忝刻熘粓猿忠粌煞昼姡「挂矔絹碓狡教梗巢恳矔絹碓浇Y(jié)實(shí)。

　　4、半船動作

　　坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀（見圖A）。就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀（見圖B），保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。

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