分類: 瑜伽減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 10-16

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脖子不適、肩背發(fā)緊、腰部酸痛、頭昏腦脹……再新穎的衣著、再精致的妝容也不能彌補脊椎的小小故障給你帶來的傷害。所以我們下面來介紹一下，5招瑜伽動作保養(yǎng)脊椎。...

 

　　1、肩倒立式：仰臥，雙手掌向下在體側(cè)，雙腿并攏抬高垂直地面，雙腿伸過頭，拉高臀部，雙手扶后腰，重心在肘部，慢慢抬高腳向天，垂直地面，保持6~10次呼吸，重復(fù)1~2次。

   

　　2、三角轉(zhuǎn)動式：站立，雙腳距兩肩寬，吸氣，雙手側(cè)平舉，呼氣，上身前彎與地成直角，以腰為軸，上身左轉(zhuǎn)，右手觸地，左手上舉與右手成直線，保持5~8次呼吸，反方向，左右為一次，做2~3次。

   

　　3、貓弓背式：跪地，手著地，臂與大腿垂直地面，吸氣，背后彎，頭后仰，臀上推，呼氣，弓背，低頭，做3~5次。

   
　　4、側(cè)角伸展式：站立，雙腳距兩肩寬，吸氣，雙手側(cè)平舉，呼氣，右腳指右，左腳內(nèi)扣，體右側(cè)彎，右手放右腳前，左手伸向天。屈右膝，大小腿成直角，左手側(cè)平舉平行地面。保持5~6次呼吸。反方向，左右為一次，做2~3次。

    　　5、簡化脊柱扭動式：坐地，腿前伸，左腿放右腿外側(cè)，左腳掌平放地面，左手握左腳踝，以腰為軸，上身轉(zhuǎn)右后方右手放體后，保持5~6次呼吸，反方向，左右為一次，做2~3次。

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