歡迎來到 減肥詞典網 ， 一個專業的減肥知識學習網站！
1、肩倒立式：仰臥，雙手掌向下在體側，雙腿并攏抬高垂直地面，雙腿伸過頭，拉高臀部，雙手扶后腰，重心在肘部，慢慢抬高腳向天，垂直地面，保持6~10次呼吸，重復1~2次。
2、三角轉動式：站立，雙腳距兩肩寬，吸氣，雙手側平舉，呼氣，上身前彎與地成直角，以腰為軸，上身左轉，右手觸地，左手上舉與右手成直線，保持5~8次呼吸，反方向，左右為一次，做2~3次。
3、貓弓背式：跪地，手著地，臂與大腿垂直地面，吸氣，背后彎，頭后仰，臀上推，呼氣，弓背，低頭，做3~5次。
4、側角伸展式：站立，雙腳距兩肩寬，吸氣，雙手側平舉，呼氣，右腳指右，左腳內扣，體右側彎，右手放右腳前，左手伸向天。屈右膝，大小腿成直角，左手側平舉平行地面。保持5~6次呼吸。反方向，左右為一次，做2~3次。
5、簡化脊柱扭動式：坐地，腿前伸，左腿放右腿外側，左腳掌平放地面，左手握左腳踝，以腰為軸，上身轉右后方右手放體后，保持5~6次呼吸，反方向，左右為一次，做2~3次。
;下一篇:4個瘦腹動作推薦 杜絕大腹婆 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】
上一篇:四招懶人瘦身瑜伽 調整呼吸就能瘦 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】
快搜
