對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，每天做在電腦面前比睡覺(jué)時(shí)間還長(zhǎng)。什么大肚腩、粗手臂、肥臀都成為不容忽視的難題，每天利用30分鐘學(xué)習(xí)懶人快速瘦身瑜伽就能輕松減肥哦。
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，每天做在電腦面前比睡覺(jué)時(shí)間還長(zhǎng)。什么大肚腩、粗手臂、肥臀都成為不容忽視的難題，不吃飯做不到，要運(yùn)動(dòng)做不來(lái)。是不是肥胖就永遠(yuǎn)甩不掉了？不用擔(dān)心，30分鐘，每天給自己30分鐘來(lái)做一些適合懶人的快速瘦身瑜伽，每個(gè)月都有不一樣的變化。
一、基本呼吸法方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1－2秒鐘。意識(shí)力：放在腹部呼吸上。注意事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。意識(shí)力：集中在腹部。注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
三、騎士姿勢(shì)方法：坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。意識(shí)力：集中在腰腹上。注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
四、牛面式方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開(kāi)，靜止10秒。然后換相反方向。意識(shí)力：放在被拉扯向上的胸部。注意事項(xiàng)：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺(jué)。重復(fù)3次。
