春暖花開的季節(jié),最適合穿上美美的衣服出去踏青。可是一身的贅肉,怎么穿都不漂亮。那就需要趕快減肥了,小編為各位愛美的MM們推薦6大塑形減肥動作,快速向贅肉說拜拜。簡單易學(xué),趕快行動吧!
扶墻下壓開肩
手臂伸直扶墻下壓,感受腋窩下后側(cè)的伸展,隨著呼吸,做10次左右。
作用:提拔腰部,緊實(shí)雙手肌肉,起到瘦上身的效果。
溫馨小貼士:練習(xí)之前,最好要先伸展下身體,這樣算是熱身,不容易受傷。
側(cè)壓腿
這是運(yùn)動最基本的拉伸動作,每當(dāng)伸展達(dá)到最大限度后停片刻。深呼吸,隨呼吸做8~15次動態(tài)動作,當(dāng)伸展達(dá)到最大限度后,停下來等待8~15次呼吸。
作用:緊實(shí)大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉,達(dá)到美腿和瘦腿目的。
溫馨小貼士:在進(jìn)行這個(gè)動作的過程中非常容易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲的現(xiàn)象。因此在練習(xí)的過程中應(yīng)該保持支撐腿的腳尖外展,被壓腿盡量向身體正前頂髖,左臂向里掖肩,右臂向上舉,向頭后伸展。同時(shí),將腿向肩后方振壓,逐漸加大幅度,直至腳尖能夠接觸到后腦勺。
正壓腿
伸直腰背,躬身下壓,保持身體的平衡。隨呼吸做8~15次動態(tài)動作,腰背下壓要盡量挺直。
作用:伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,增加其柔韌度增加由腰至腳部的線條美。
溫馨小貼士:同時(shí)可以根據(jù)身體的柔韌度,依次用肘部、前額甚至是下頜去接觸腳尖,這樣的效果將會非常好,愛美的MM不妨試試!
坐廣角A
骨盆穩(wěn)定,臀部貼地,膝關(guān)節(jié)膝窩貼地,左右交替,手向?qū)?cè)腳的方向延伸,并且當(dāng)伸展達(dá)到最大限度,停下來等待8次呼吸。
作用:臀部的關(guān)節(jié)因能充分打開,能糾正盆骨歪曲的問題。伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,增加其柔韌度。增加由腰至腳部的線條美。充分伸展背部,改善脊椎歪曲的毛病。
溫馨小貼士:在左右伸展時(shí),謹(jǐn)記脊椎骨必須保持挺直,保持膝蓋及腳尖向上,亦不要把頭部過分壓低,頸項(xiàng)應(yīng)與脊椎連成一直線。
坐廣角C
手或肘部觸地,腰椎前頂,骨盆向前轉(zhuǎn)動。完成8次呼吸。
作用:盡最大限度貼近地面,感受腰身的伸展與腿內(nèi)側(cè)肌肉的伸縮。
溫馨小提示:盡量使腹部、胸部和頭貼在地上。整個(gè)過程脊椎骨必須保持挺直。保持這個(gè)姿勢約4至12次呼吸或更久,練習(xí)時(shí)以感覺舒適為限度,這樣效果才會更好。
抬腿向上
左腿伸直貼地,骨盆擺正,區(qū)右腿后膝關(guān)節(jié)在身體外側(cè),呼氣時(shí)用力將膝關(guān)節(jié)向伸直方向運(yùn)動,吸氣時(shí)還原,完成1個(gè)呼吸。當(dāng)伸展達(dá)到最大限度后停留片刻,調(diào)整呼吸,換個(gè)方向繼續(xù)做。
作用:有效消除水腫,鍛煉到大小腿肌肉,達(dá)到瘦腿的效果。
溫馨小貼士:做完不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢,把兩腿并攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!