骨感美潮流正退潮，沙漏美女越來(lái)越吃香，那么，要怎樣練就沙漏身材，變身沙漏美女？下面就跟小編一起來(lái)看看吧！
一、練就一對(duì)好“胸”器
豐胸第一招
將雙手的手肘彎曲成90度后張開(kāi)，舉到和胸部平行的位置，讓手掌心朝外擺放，以手肘向后畫(huà)圈，每次重復(fù)10次即可。
豐胸第二招
屈手挺胸將雙手舉起后彎曲，手掌心放在腦后，開(kāi)始吸氣手肘與耳朵平衡，然后呼氣，讓上半身向左邊移動(dòng)，近來(lái)移到極致位置后再慢慢回到原位，接著吸氣，慢慢的呼氣，讓上半身向右邊移動(dòng)到極致位置后慢慢回到原位，將此組動(dòng)作重復(fù)做10次即可。
豐胸第三招
吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊， 并向內(nèi)用力。慢慢呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒， 重復(fù)10次。
二、對(duì)水桶腰say bye
瘦腰第一招
大字形站立，雙腳分開(kāi)，雙手向橫伸展；雙手向上伸直合十，雙腳保持不動(dòng)；左腳踏前成交叉步，雙手保持合十；上半身向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，保持此動(dòng)作3至5秒。
瘦腰第二招
兩腳微張，端正姿勢(shì)站好，吸氣；兩手張開(kāi)，上半身向左扭，左腳提起至右膝處。扭動(dòng)的動(dòng)作循環(huán)3~5次，注意保持平衡；一邊深呼吸一邊恢復(fù)到原來(lái)的位置。重整姿勢(shì)，吸氣，然后換另一側(cè)。
瘦腰第三招
坐在椅子邊緣前1/3處，大腿與地面平行，小腿與地面約成90度；用肚子的力量，使屈膝的雙腿向上抬起，手輕輕扶在膝蓋下，身體緊繃，可以感覺(jué)到肚臍四周的肌肉在收縮。
三、拒絕扁平臀
提臀第一招
仰躺于平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角；利用膝蓋在空中畫(huà)圓，順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚋?0次；兩手張開(kāi)平放貼地，兩腳并攏，將膝蓋彎曲90度。
提臀第二招
躺在墊子上，臉部朝上，雙腳盡可能地往頭部方向下彎，最好是能觸碰到地面，這樣堅(jiān)持下去就會(huì)收縮臀部肌肉。
提臀第三招
雙手握住啞鈴的兩端，托在胸前，雙腳微微分開(kāi)；上身保持不動(dòng)，右腿向左后方下跪，左腿隨之彎曲，呈弓步，復(fù)位后換腿重復(fù)，以15-20個(gè)為一組，共做2組。
