閱讀 :556

　　減肥瑜伽不僅僅是塑造女性優(yōu)美線條、性感曲線，還能夠提升個(gè)人氣質(zhì)，被稱為“亞洲最美瑜伽教練”，“瑜伽第一美女”的母其彌雅，今天要帶大家一起來(lái)練瑜伽。想打造如她一般完美比例的身材嗎?接下來(lái)就讓我們看看母其彌雅帶來(lái)燃脂瘦腰瑜伽：

　　下犬式

　　將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式。看起來(lái)這是一個(gè)休息的姿勢(shì)，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

　　烏鴉式

　　接上一個(gè)動(dòng)作，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，準(zhǔn)備好以后，雙腿收緊離地，身體慢慢向前，屈肘，不過要記得放松肩膀，停留5個(gè)呼吸，回到下犬式。堅(jiān)持練習(xí)，很快就可以和手臂上的拜拜肉說(shuō)拜拜了。

　　屈膝起跑式

　　下犬式的姿勢(shì)，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線。

　　曲腿扭轉(zhuǎn)式

　　基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許，你可以再向下蹲一點(diǎn)，讓大腿和臀部更加用力。

　　加強(qiáng)直角式

　　雙腿分開兩個(gè)肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個(gè)直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很容易，你可以用手臂的力量帶動(dòng)身體向前，使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌，在這個(gè)位置保持3到5分鐘，加強(qiáng)脊柱的力量。

　　蝗蟲式

　　俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部?jī)蓚?cè)，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動(dòng)上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五個(gè)呼吸，呼氣還原。強(qiáng)健腰腹，變身小蠻腰。

　　仰面斜板式

　　坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅(jiān)持5個(gè)呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。

　　輪式

　　仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開反向撐在頭部?jī)蓚?cè)，吸氣，挺胸收腹，手腳同時(shí)推地，使臀部、腰背和頭部離開地，面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個(gè)呼吸。如果想進(jìn)一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強(qiáng)身體柔韌性，S曲線不再遙遠(yuǎn)。

　　瑜伽教練母其彌雅瑜伽心得

　　母其彌雅她喜歡把流瑜伽和哈達(dá)相結(jié)合，每個(gè)體位之間讓他連貫起來(lái)，一氣呵成。在體位靜止時(shí)，用哈達(dá)的呼吸方式來(lái)感受身體拉伸的感覺。有流瑜伽的連貫性又不失哈達(dá)給身體和精神帶來(lái)幸福感!每一節(jié)課的練習(xí)，都是有針對(duì)性的練習(xí)，比如說(shuō)，第一節(jié)是心境瑜伽，為喜歡靜坐和呼吸的瑜伽愛好者所準(zhǔn)備的。接下來(lái)是手臂纖細(xì)，腰部塑形，身體排毒等，針對(duì)不同部位的塑身要求進(jìn)行授課。這樣很多喜歡健康和美麗的朋友可以有更好的選擇來(lái)加入，一起去收獲美麗健康和愉悅感!

　　母其彌雅說(shuō)，黃金比例對(duì)包括肩寬，頸，腰和腿的長(zhǎng)度以及上身和腿部的比例都有嚴(yán)格的要求，骨架因素是天生的，但要成為黃金比例，后天要對(duì)身體的曲線和脂肪比例進(jìn)行修煉，要讓體形超級(jí)完美確實(shí)需要瑜伽和良好的生活習(xí)慣來(lái)塑造。“我自己每天6點(diǎn)半會(huì)起床鍛煉身體，三餐飲食均衡，根據(jù)目標(biāo)體形需要、體重、高度、工作強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)配餐，在能量補(bǔ)充足夠的前提下控制食量。有良好的生活習(xí)慣和合理均衡的飲食前提下，練習(xí)瑜伽的效果是最好的、而且是最健康的塑身方式。 ”

　　瑜伽修身也修心

　　柔軟如少女的身軀，美麗纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。其實(shí)不一定非要到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜伽，能讓你有意外的收獲。運(yùn)動(dòng)學(xué)家告訴我們：“瑜伽在塑造體態(tài)，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有效。”瑜伽可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。瑜伽其實(shí)并不復(fù)雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內(nèi)在的東西卻很少顧及。瑜伽則不同了，它在雕塑你外在形象的同時(shí)，還給你一種來(lái)自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子。你不會(huì)再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會(huì)因?yàn)榭鞓范利悾驗(yàn)槊利惗鞓贰?/p>

下一篇:7式水中減肥瑜伽 燃脂效果翻N倍 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:五式快速減肥瑜伽 男女適用情侶首選 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】