健康減肥瑜伽的首要特質(zhì)是，它不僅僅能夠有效幫助減肥燃脂，同時幫助健體強身，修養(yǎng)心靈！特別是這樣一個容易燥熱的深秋里，能夠靜氣凝神，減肥燃脂的健康減肥瑜伽動作顯得非常的合時宜！那么，下面中國減肥網(wǎng)小編要分享何為健康減肥瑜伽嘍！
練習減肥瑜伽的前期準備工作
衣著用品
練習瑜伽姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
練瑜伽當然以使用專業(yè)的瑜伽墊為好，當?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜伽墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部伞２灰谶^硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。
練習時 間
只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習。但飯后（3小時之內(nèi)）是不宜練習瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看來，清晨4-6點才是練習瑜伽的最佳時間，此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，易進入深層練習狀態(tài)。
練習地 點
練習瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習（黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康）。
練習減肥瑜伽的注意事項
1、飯后及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否
一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習并無任何時間限制，然而，每餐飯后以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習。
2、不要勉強、不可急燥
做任何姿勢都應(yīng)該按部就班、順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快點進步，貿(mào)然勉強達成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成傷害。
3、加強自信、不可灰心
剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應(yīng)多給自己一點時間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經(jīng)過一段時間的練習，可逐漸達到平衡后，才放棄輔助工具。瑜伽的練習是為增進養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。
4、一有不舒服，立即停止練習并休息片刻！
在練習當中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。靜躺時，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應(yīng)比吸氣長），直到感覺恢復(fù)正常，才可以繼續(xù)練習；或經(jīng)專業(yè)老師指導(dǎo)后，再開始練習。
兩個瘦全身的減肥瑜伽動作分享
一、交叉合掌式
1.端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣；
2.雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵；
3.呼氣，手臂保持不動，身體向兩側(cè)下壓伸展。
Tips：身體向兩側(cè)伸展時注意肩部不要前傾。
向側(cè)伸展時，注意腰部收緊哦，在舒暢了腰側(cè)同時強化了曲線，讓腰身更加美麗動人。
二、后背合掌式
1.端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十；
2.手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。
Tips：保持肩部后張效果會更好。
看完這篇文章的介紹你是不是對健康減肥瑜伽有了一定的認識呢？那么，接下來就看你的堅持了哦！加油吧，你一定會變身瘦子的！
