閱讀 :557

　　很多人采取的快速減肥法就是“節(jié)食”，從而引起脫水等問題，這樣一來，體重會(huì)在短時(shí)間內(nèi)有明顯的減輕，但這并非長久之計(jì)，更重要的是嚴(yán)重影響身體健康。所以，以下我們推薦4式快速減肥瑜伽，有效替代節(jié)食減肥。

　　一、15分鐘瘦身瑜伽 軀干平衡

　　吸氣，彎曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時(shí)拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動(dòng)作2-5次。

　　吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　二、15分鐘瘦身瑜伽 戰(zhàn)士一式

　　呼氣，將左腿向后伸，同時(shí)腳趾向外打開45度。彎曲右膝蓋成90度角。吸氣，向天花板舉起雙臂，身體稍稍向后拱。呼氣，上身向前彎曲，同時(shí)將雙臂劃下向后伸展，然后吸氣并再次向上舉。重復(fù)2-5次。

　　三、15分鐘瘦身瑜伽 弓步雙腿交換

　　接著上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，然后吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢(shì)。呼氣然后跳起，兩腿交換，成右腳在后的弓步。

　　交替重復(fù)動(dòng)作每邊5次，然后回到左腳在后的弓步。

　　四、15分鐘瘦身瑜伽 膝碰鼻式

　　弓步姿勢(shì)，左腿在后，腳尖點(diǎn)地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢(shì)2-5個(gè)呼吸。

下一篇:深秋最健康減肥瑜伽 強(qiáng)健體魄同時(shí)甩脂 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:熱門瑜伽減肥 瘦身的7個(gè)要點(diǎn) 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】