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瑜伽減肥

想要練習瑜伽減肥 6個瑜伽熱身動作必學

分類: 瑜伽減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 03-25

閱讀 :495

練習瑜伽在女性減肥群體當中非常受歡迎,越來越多人喜歡用瑜伽來減肥,而且還能提升形象氣質,如果你也想要練習瑜伽減肥,一定要知道,練習瑜伽前需要做熱身,下面6個瑜伽熱身動作必學。

熱身動作一

頭部轉動,呼氣時低頭,拉伸頸部肌肉,讓下巴靠近前胸。吸氣時,頭從右邊按順時針轉動,然后回到出發位置。再抬頭調整呼吸。再吸氣,頭部向后仰,拉伸下顎肌肉,呼氣時把頭從左側開始逆時針轉。轉動頭部時,要懂得控制,特別是前、后、左、右點時要盡量拉伸,短暫停留。


熱身動作二

身體轉動,雙腿分開站立,和肩寬,微曲膝蓋,挺直后背,雙手下垂,手腕不要使勁哦。吸氣時甩動手臂,上身開始往左邊轉,再往右轉,保持均勻呼吸。兩腳站穩,脊柱為軸,動作保持韻律。

熱身動作三

雙手叉腰,雙腿并攏,頭、頸與兩肩向前縮,使背部弓緊。再擴胸后仰,頸部放松,手肘盡量向后,使胸部擴開。如此前縮、后擴重復練習4次。


熱身動作四

雙腳打開與肩同寬,雙手于胸前十指交握,手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(腰背保持平直),再往右后方扭轉。

熱身動作五

放松髖關節和骨盆。坐姿下讓腳心相對,分開膝蓋,雙手放膝。呼氣時用雙手按壓膝蓋,按壓時動作要保持節奏,而且要有意識告訴自己體內廢氣已經被丹田排干凈。


熱身動作六

坐姿,盡量打開雙腿,弓腿后雙手從后面支撐起上身。呼氣是雙腿往右邊傾。再吸氣歸位,呼氣時兩腿再往左邊傾。臀部始終保持不動,左右兩邊輪流練習。很多朋友開始練習瑜伽會發現很多動作,做起來很難。原因其實是鍛煉太少,只要多加練習就可以慢慢適應了。


想要練習瑜伽減肥,以上6個瑜伽熱身動作應該在練習前做,才能拉伸筋骨,從而幫助你更好地練習瑜伽。

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