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　　很多人都有這樣的憂慮，“我明明不胖，為什么肚子上的肉這么多”？那是因?yàn)闈駳馊肭謱?dǎo)致的脾虛，6個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦出平坦小腹！

　　脾弱有兩種體現(xiàn)：

　　一、腹大，食品來(lái)不及消化，積存在腹部。

　　二、瘦弱，食物不吸收直接從大腸排了出去，造成吸收不良。另外表現(xiàn)為肚皮沒(méi)有肉，一層皮，嚴(yán)重時(shí)肚眼突在外面，正常肚眼應(yīng)該凹在肉里。

　　脾影響著人的肌肉，人一旦脾虛，就會(huì)出現(xiàn)全身乏力、汗多、氣短的癥狀。而肥胖，是因?yàn)槠⑻撋鷿瘢瑵駳庵仉y以運(yùn)化水濕，就會(huì)導(dǎo)致水濕滯留在體內(nèi)，特別小腹處，脾濕肥胖往往也是肚子肥胖。小腹看著比較大，里面并不是脂肪，而是濕氣跟脂肪混在一起造成的肥胖，嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)浮腫的癥狀。

　　6個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦出平坦小腹

　　瑜伽球卷腹

　　坐在瑜伽球上，緩緩的將雙腳向前移動(dòng)，身體慢慢直到舒服的靠在上面，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放在頭部側(cè)面。開(kāi)始卷腹起身，保持胸骨朝向肚臍，下巴指向胸部避免頭部上挺，在頂端收縮腹肌，然后輕輕的放低軀干，背部呈一定圓度并將肩胛骨輕輕的觸碰到瑜伽球上。

　　反向卷腹

　　屈膝、雙腳并攏距離地面越15cm，平躺在地板上，雙手放在頭后，狀態(tài)類似準(zhǔn)備去做基本卷腹動(dòng)作。保持雙腳接近臀部，收縮腹肌下側(cè)，慢慢的讓膝蓋朝胸部靠近同時(shí)讓臀部離開(kāi)地板。一旦你盡可能的卷曲身體下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。重復(fù)。

　　平板卷腹

　　躺在地板上，將雙腳放在平板凳上，雙膝彎至90°，雙手輕放在頭部?jī)蓚?cè)并深深吸氣。然后聚焦上部腹肌，下背部貼緊地板，一邊呼氣一邊緩緩使雙肩向膝蓋靠近。雙肘指向雙膝。隨著肘部前移和內(nèi)收，一寸一寸的收縮腹肌。當(dāng)你的雙肩和上背部完全離開(kāi)底板厚，直至你的雙肘距離你的雙膝6-8英寸(15-20cm)，保持這個(gè)姿態(tài)并默數(shù)1-2-1，1-2-1，同時(shí)收縮腹肌并將下背部壓向地板。然后，緩緩吸氣并回到初始位置。停頓。重復(fù)。

　　交叉卷腹

　　躺在地板上，膝蓋彎曲，左腳著地，右腳搭在左膝，頭頸部放松，左手放在頭側(cè)面，右手放在左側(cè)腹部旁邊的地板上。扭曲并卷起身體，使我們的左肩向右膝蓋方向移動(dòng)。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接觸，重復(fù)。完成一組后，換方向，重復(fù)。

　　平躺舉腿

　　目標(biāo)：腹部肌肉、下半背和臀部。仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過(guò)頭。收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時(shí)候，重新舉起雙腿。做20次。

　　腹式呼吸減肥法

　　這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，不管你是站著搭捷運(yùn)，還是排隊(duì)買午餐通通可以達(dá)成!只要把小腹縮進(jìn)去，1次約30秒的時(shí)間就好了。當(dāng)然次數(shù)越多效果越有感，但建議平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，初次以一天2次為目標(biāo)即可，等習(xí)慣之后在依照身體狀況做次數(shù)的累加。

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