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瑜伽在減肥圈內(nèi)非常盛行，無(wú)關(guān)年齡和性別，幾乎每一個(gè)人都可以練習(xí)瑜伽，人們可以根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的瑜伽體式，下面就教你一些簡(jiǎn)單的瑜伽減肥體式，既能瘦身又能塑造優(yōu)雅的氣質(zhì)，趕緊看看吧！

1.拱橋式

身體平躺在地面上，手臂張開(kāi)放在兩邊保持不動(dòng)；雙腿打開(kāi)彎曲著，借助肩膀的力量讓腰部挺起來(lái)；肩膀保持不動(dòng)作，讓身體形成一個(gè)橋狀，動(dòng)作保持在10分鐘即可。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，在抬起的時(shí)候能夠有效的幫助腰部脂肪得到燃燒的效果幫助瘦腰！

2.鴿子式

雙腿一前一后的放著，后腿伸直保持著，前腿彎曲向里面；身體保持收腹挺胸的姿勢(shì)，調(diào)整好呼吸；身體往前傾下來(lái)，手臂伸直放在前面保持動(dòng)作在5分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作能夠充分的燃燒腰部、背部腿部還有手臂的脂肪，有效的拉伸身體的四大部位幫助減肥瘦身！

3.半蹲坐椅式

身體挺直站立于地面上，雙腳并攏，雙手貼于耳側(cè)高舉過(guò)頭，雙掌相對(duì)，手臂伸直；呼氣，身體慢慢向下做下蹲動(dòng)作，臀部向下約45度，感覺(jué)好像坐在椅子上；上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線(xiàn)上，頭部自然抬起看向前方，均勻呼吸，保持動(dòng)作8-10秒。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。

4.新月式

上身直立站于地面，雙手貼于耳側(cè)高舉過(guò)頭，兩掌相對(duì)，手臂伸直指尖指向天花板；左腿向后伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度；上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動(dòng)作8-10秒后回到起始動(dòng)作，換腿進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時(shí)還可以矯正脊椎，舒緩壓力。

5.站立劈腿式

站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面；將手掌放于腳兩側(cè)，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動(dòng)作5秒；在做動(dòng)作的時(shí)候，右腿要始終打直不能彎曲，回到起始動(dòng)作后換側(cè)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以拉緊大腿肌肉，減掉多余脂肪，同時(shí)也能收緊背部線(xiàn)條，平坦腹部。

以上5個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽減肥體式相對(duì)而言難度系數(shù)不高，一般人都可以練習(xí)，既能瘦身又能幫你塑造優(yōu)雅氣質(zhì)哦！