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　　瑜伽是近幾年比較多的健身減肥運動，瑜伽對于身體有很好的塑形作用。想要短時間內瘦身，不妨多做瑜伽，瘦身塑形效果好。

　　側斜板單腿伸展

　　需要我們右臂伸直，右腿傾斜繃直協助右臂支撐住身體；左腿也要繃緊高抬，腳尖用力，左臂與右臂保持在同一條直線上，左手握住左腳腳跟；如果姿勢足夠標準，整個身體會呈現出直角三角形的狀態。

　　這個體式之所以能夠減肥，就是因為它能夠練習到我們的手臂內側，將我們大腿內側進行最大限度的拉伸，瘦腰瘦腹也是很棒的。

　　這個瑜伽體式需要注意腰部問題，為了保持身體平衡，所以腰部和腹部要持續發力，容易肌肉拉傷，雙臂力量不夠的朋友不要堅持太長時間，否則容易抽筋。堅持姿勢20秒鐘，接下來的體式可就沒這么容易了。

　　上犬式

　　雙腿并攏繃直，腳尖支撐下半身。上半身繃緊向上抬起，雙臂直立支撐住上半身；保持平衡之后，右小腿繃直向上彎曲與地面保持直立，堅持這個姿勢10秒鐘以上。

　　“上犬”體式能夠通過收縮全身肌肉的方式來消除大腿前側、腰腹部以及小腿多余的脂肪，從而達到減肥的效果。腰部仍然是這個動作的關鍵，許多小仙女的下半身重量過重，上半身上抬的時候如果拉伸準備不到位很容易損傷腰部。

　　輪式

　　先完成輪式動作，腰腹部持續發力保持身體平衡，雙腿雙臂用力繃直。右腿向右側最大限度移動，右手也要移動著去握住右腳。腰部和腿部是減肥中的難點，輪式動作很好的鍛煉到了大腿前側的運動死角，號稱減脂利器。

　　這個體式的難點在下腰上，雖然許多朋友的柔韌性達不到，但是這個輪式動作的瘦身效果還是不容小覷的，加油完成吧！相信你們都累了，接下來的動作讓我們放松下腰部吧。

　　一字馬

　　雙腿最大限度分開，用力繃緊，上半身保持直立，雙臂用力伸直高抬過頭頂，雙手合十。大腿內側和雙臂內側真的是減肥死角，這個體式能夠將這兩個部位最大限度拉伸，能夠消除贅肉，塑形效果出奇的好。

　　許多小仙女雙腿柔韌度達不到，如果一字馬下不去的話，建議你先去練習“坐角式”動作來打開雙腿之后再來進行就容易很多了。

　　“蝎子”式

　　放松平趴在墊子上，雙腿繃直微微分開，腰部用力，小腿彎曲，雙腳去觸摸頭頂。雙臂彎曲緊貼腹部，雙手支撐住身體。臀部的贅肉太多，穿衣服不好看，這個體式就很好的消除了腰部以及臀部的贅肉，讓你提臀瘦腰。動作要求完美，如果不標準很容易傷到腰部，尤其是下半身較重的仙女們要格外注意。

　　標準的“蝎子”姿勢。緊接著上面動作保持不動，腰部持續用力，上半身逐漸翹起，雙腳持續用力繃緊，肩部著地。蝎子體式能夠將人全身都運動起來，對于提臀瘦腰練背的效果都很理想。

　　這個動作需要有同伴協助哦，難度有點大，量力而行吧。

　　1、位于下面的同伴，雙手張開，右腿蜷縮至大腿根部，左腿用力繃直高抬。

　　2、你則是需要借助同伴右腿的力量，以他的右腳腳掌為支撐完成輪式動作。

　　3、左腳放在他的左手掌上，雙手則是握住他的右手掌。身體用力繃直減少受傷的概率，右腿彎曲最大限度高抬，堅持20秒鐘。

　　PS：這一套瘦身瑜伽重在堅持，短期暴瘦不成問題。

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