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如何利用瑜伽減肥？教你6個(gè)瑜伽動(dòng)作，不僅減肥還能排毒，具有非常好的醫(yī)療健身功效。

1、蝗蟲(chóng)式

俯臥在地板上，雙腳打開(kāi)跟肩部一樣寬，兩只手臂和身體分開(kāi)兩只拳頭的寬度；吸氣，將身體和四肢盡量往上抬，手和腳必須要保持在一個(gè)高度，同時(shí)保持住這個(gè)動(dòng)作。呼氣的時(shí)候，要將抬起的身體落回到地面上，并且放松身體，之后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五次。通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⒀澈屯尾恳约按笸壬隙嘤嗟馁樔鉁p少。

2、側(cè)伸式

將身體站直，把右腿往前面邁一步，左腳往外面旋轉(zhuǎn)45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處于一條水平線，再盡量的將身體往下壓，使右側(cè)的大腿和地面平行，接著將右手的手掌放到右腳的后面，撐住地面。最后盡力的伸展自己的左臂，不能夠駝背。

3、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

身體站立，雙腳與肩同寬，同時(shí)雙手十指相扣；然后吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，再將雙臂向上伸展。接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后，呼氣，同時(shí)手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣，回到正中位置。再呼氣，反方向，同理。

4、眼鏡蛇扭動(dòng)式

俯臥在地上，打開(kāi)雙腳大概與肩同寬，并屈肘，將兩手放于胸兩側(cè)地面。然后吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展。再接著呼氣，脊柱后屈。在吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟。接著吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個(gè)瑜伽動(dòng)作至少要重復(fù)做四到六組。

5、半蝴蝶式

這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單。先坐在地上，拉近一只腳向自己，然后伸直另一只腳向外側(cè)。允許背部呈圓形，向前折疊身體，落在雙腿之間的中部。這個(gè)動(dòng)作可以很好的伸展下背部的肌肉群，刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)；還可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對(duì)后背部的韌帶。

6、腳踝伸展式

臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側(cè)撐地，吸氣，抬起雙膝離開(kāi)墊面，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上；腰背挺直，目視前方，保持約1分鐘；呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。腳踝伸展式能有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過(guò)腳踝的四條經(jīng)絡(luò)，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò)。

如何利用瑜伽減肥？上面6個(gè)瑜伽動(dòng)作就能幫你有效排毒減肥。

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