閱讀 :599

如何達到最快減肥？水中瑜伽可以讓你快速瘦。瑜伽不光是屬于陸地上的運動，其實在水里做瑜伽，效果也是很好的，目前水中瑜伽在美國非常盛行，日本的很多游泳館也開設了水中瑜伽健身項目。

一、水中瑜伽的好處

1.消除疲勞

配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

2.提高注意力

可幫助我們學習放松和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對于初學者而言，一開始最困難的點是“放松”兩個字。

3.加強心肺功能

可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。

4.呵護肌膚

由于是在水中進行瑜伽，所以出汗的量是相對較少的，從而減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激，效避免肌膚的松弛和老化，還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。

5.瘦身效果更突出

水中瑜伽是采用有氧耗能的形式，以糖原脂肪供能為主，可塑造腿部和腰腹部肌肉的訓練，并且在水中瑜伽被看做當今最流行的肌肉練習方式。

6.耗熱更多

由于水的散熱性是遠大于陸地上的空氣，如果一個人在水中運動20分鐘，所消耗的熱量相當于陸地運動的1個小時。

7.受傷更少

在水中浮力作用會減輕地面對身體各關節的沖擊力，使人體各關節不容易受傷，對于體態肥胖的人最適合的在水中做瑜伽。

二、水中瑜伽基本動作

體式一：半月式

站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側。保持三秒鐘

功效：半月體式減少側腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條。

體式二：單腿及背部伸展式

—站立，腰痛挺直，重點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。

功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。

體式三：樹式

開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域，右腳尖向下，把右腿放穩在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。

功效：美化雙臂線條，預防胸下垂，提高人專注性。

如何達到最快減肥？那就試試水中瑜伽吧，會讓你有不同于陸地上練習瑜伽的體驗，特別適合在夏天練習哦！

下一篇:睡前十分鐘瑜伽鍛煉 簡單動作助你瘦手臂 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:產后瘦身瑜伽四式 產后瘦速變辣媽 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】