閱讀 :661

 　　有一個(gè)模仿蹬自行車時(shí)的小動(dòng)作，大家從小就會(huì)，在瑜伽中也有類似這樣的動(dòng)作，叫做瑜伽騎自行車式。這式動(dòng)作特別適合孕期女性，有助于女性順利分娩，并減輕分娩痛苦。而產(chǎn)后女性經(jīng)常練習(xí)瑜伽騎自行車式，可幫助恢復(fù)身材，消除腹部肥胖，同時(shí)塑造腿部線條，可以說(shuō)這是一項(xiàng)很適合女性練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

　　初級(jí)瑜伽入門學(xué)習(xí)動(dòng)作-騎自行車式

　　練習(xí)功效：

　　這個(gè)瑜伽體式可以有效按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，懷孕婦女在整個(gè)孕期做此練習(xí)，可減少分娩時(shí)的痛苦，促進(jìn)分娩順利進(jìn)行;產(chǎn)后婦女可常做，及早去除子宮內(nèi)淤血;鍛煉兩腿，使兩腿修長(zhǎng)而勻稱，腿部肌肉更加有力;強(qiáng)壯背部、腰骶椎。

　　練習(xí)步驟：

　　1、首先，仰臥在瑜伽墊上，兩手放于體側(cè)，手心朝下。

　　2、屈膝抬高兩腿，感覺(jué)自己要蹬自行車。

　　3、先順?lè)较虻?0次，再反方向蹬10次。

　　4、最后雙腿按順?lè)较颍捶较蚋鞯?0次。

　　5、伸直雙腿平放于地面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。

　　雖然說(shuō)瑜伽騎自行車式適合孕期女性調(diào)節(jié)體質(zhì)，而普通女性也可通過(guò)練習(xí)這式瑜伽減掉腿部多余贅肉，塑造勻稱修長(zhǎng)的腿部線條。

下一篇:五式排毒瑜伽 練出輕盈體態(tài) 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:最簡(jiǎn)易減肥瑜伽 讓你瘋狂瘦全身 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】