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　　夏季，大家都忙著在減肥，目前減肥的辦法有很多，而減肥瑜伽受到了廣大朋友們的喜愛(ài)，減肥的前提就是要對(duì)身體排毒，要想減肥，先排毒。排出身體毒素，解決尷尬煩人的便秘問(wèn)題，減肥就能事半功倍。今天小編給大家?guī)?lái)5式解決便秘的排毒瑜伽，一起來(lái)做做看吧。

　　【5式排毒瑜伽】

　　①　身體放松兩腿并攏站立，慢慢的將你的身體盡量地往一側(cè)傾斜，感覺(jué)到腰部有拉扯的感覺(jué)，左右交替進(jìn)行。注意不要太過(guò)用力，剛開(kāi)始的時(shí)候可以小幅度的伸展，做了一段時(shí)間邊可以加大伸展程度，不過(guò)別太過(guò)度拉扯，以免傷害到自己。

　　②　雙手高舉伸直，手掌互相握著，身體慢慢往前傾斜，直至身體與地面平行，與腿部保持90°。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但需要注意腿部須盡可能繃直，盡量保證腰和腿部呈現(xiàn)90°。

　　③　此動(dòng)作有點(diǎn)類(lèi)似于軍訓(xùn)是做的蹲姿，蹲下，壓低右腿，上半身挺直。維持約20秒，然后交換雙腿。這個(gè)動(dòng)作一定要保證背部盡量挺直。

　　④　雙手舉過(guò)頭頂伸直，手臂彎曲，右手握住左手手肘關(guān)節(jié)，左手握住右手手肘關(guān)節(jié)處，慢慢完全上半身，呈如圖狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)很累哦，要堅(jiān)持。

　　⑤　這個(gè)動(dòng)作請(qǐng)保證你的視線(xiàn)能夠看到自己的小屁屁，能夠讓自己的身體得到最大限度的抻拉。

　　【在飲食方面應(yīng)注意】

　　(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘)。

　　(2)補(bǔ)充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

　　(3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類(lèi)及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

　　(4)增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

　　(5)增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤(rùn)腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤(rùn)滑腸道、通便的作用。

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