想要減肥的人一定知道鄭多燕，這個(gè)韓國(guó)辣媽漂亮的逆轉(zhuǎn)自己命運(yùn)。今天為大家分享鄭多燕減肥操經(jīng)典動(dòng)作分解，幫你減頑固脂肪。
一、啞鈴擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
1、吸氣 | 雙膝并攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時(shí)，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。
2、吐氣 | 像小鳥拍動(dòng)翅膀的樣子將手臂在胸前合并。
手臂在胸前合并時(shí)呈楕圓形就OK。
※ 連接步驟1～2，重復(fù)完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。
運(yùn)動(dòng)次數(shù)│8～16次│可做2～4回
肌肉運(yùn)動(dòng)部位 | 胸部
二、彎手臂超人式
暖身操
1.雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低
2.手臂挺直，身體盡可能的拱起來(lái)
1、吸氣 | 肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。
2、吐氣 | 上半身定住不動(dòng)，雙臂手肘彎曲后推。
3、吸氣 | 上半身定住不動(dòng)，雙臂伸直并抬高。
4、吐氣 | 四肢和上半身慢慢的放下但不著地。
※ 連接步驟1～4，重復(fù)完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。
運(yùn)動(dòng)次數(shù)│8～16次│可做2～4回
肌肉運(yùn)動(dòng)部位 | 背部、臀部、大腿后側(cè)
三、啞鈴收縮胸肌運(yùn)動(dòng)
1、吸氣 | 雙膝并攏彎曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線。此時(shí)，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內(nèi)傾斜。
2、吐氣 | 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。
讓啞鈴稍微往內(nèi)傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側(cè)。
四、滑步與夾胸運(yùn)動(dòng)
1、吸氣 | 稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時(shí)，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。
2、吐氣 |右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢(shì)靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。
3、吸氣 | 換邊做步驟1的動(dòng)作。
4、吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動(dòng)作。
※連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規(guī)定的動(dòng)作。
每天堅(jiān)持練習(xí)經(jīng)典操動(dòng)作，有效減脂肪，好身材你也能擁有！
