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瑜伽減肥

強力伸展減肥瑜伽 夏季燃脂瘦身必選項目

分類: 瑜伽減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-23

閱讀 :501

  下面的瑜伽操是一套循環運動,是有氧運動和無氧運動的結合。一天反復交替運動15-30分鐘 ,比起其他的運動效果要高3倍。

  一、提高心搏數的下身運動

  1. 兩條腿前后呈90度角弓字型張開,握拳并將兩臂前后充分伸展。

  2. 保持這個姿勢不動,就像走路一樣,雙臂前后交替擺動。

  3. 正面姿勢保持不動,后退伸直站立,兩手前后交叉一次。

  4. 之后,恢復開始時的弓步姿勢坐下,兩腿彎曲呈90度角,兩臂再一次反復前后交替擺動。

  二、伸展瑜伽操

  腿和后背

  1. 兩腿前后分開站立,兩臂水平伸展,胸部充分舒展。

  2. 腹部用力并吸氣,身體呈90度慢慢前傾。

  3. 呼氣并緩慢地恢復開始的姿勢 。

  手臂和腰

  1. 兩腿最大限度地打開,右腿呈90度彎曲之后雙手交叉抬起兩臂。

  2. 身體朝彎曲的腿的右邊扭轉,拉伸腰線緩慢地傾斜身體。

  臀部和身體曲線

  1. 兩腿并攏,臀部輕輕上翹,兩手向后交叉。

  2. 向后交叉的雙手最大限度地抬起,頭部也緩緩向后仰。

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