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 　　瑜伽中有一種體式難度較大，但它對腿部粗壯有很強(qiáng)的改善作用，這就是今天要向大家介紹的肩倒立式瘦腿瑜伽動(dòng)作。肩倒立式需要將身體的重心全部放在腹部，從而在美化腿部線條的同時(shí)，還能起到瘦腹效果，存在腿部和腹部肥胖，并有一定瑜伽基礎(chǔ)的MM可以嘗試這式瘦腿瑜伽動(dòng)作。

　　肩倒立式分解動(dòng)作：

　　1、膝蓋跪地，雙腿及雙腳并攏，雙腳腳尖著地。身體向前延伸俯臥，雙手抱臂，并將小手臂重疊放于地面上支撐身體。注意腰背挺直，臀部微微向上抬起，身體重心向前傾。

　　2、雙手十指較差，手臂平行打開，使小臂平放于地面上，大臂與地面垂直。胸部抬起，使背部與地面平行。

　　3、身體重心前向傾，雙手抱頭，放于地面上，面朝身體后方，肩膀向前拱出。臀部抬起，背部伸平。

　　4、雙腿依然繃直，并慢慢伸直雙腿，腳尖著地，臀部抬高，背部始終伸直，面朝身體后方看。

　　5、腳尖撐地，并向前推動(dòng)，雙腿向上延伸，使腰背直立起來，臀部指向天花板。

　　6、背部靠在墻壁上，雙腳離地，慢慢抬起，使大腿與地面平行，膝蓋彎曲，此時(shí)注意保持身體平衡，放松呼吸。

　　7、使大腿向上伸直，與身體在同一水平面上，膝蓋彎曲，腳掌貼在墻壁上。

　　8、維持身體平衡，將小腿向上伸直，根據(jù)個(gè)人體力情況保持1～3分鐘。

　　肩倒立式瘦腿瑜伽動(dòng)作的確有難度，很多MM看過步驟后都望而卻步，不敢嘗試。不建議初學(xué)者嘗試，在一定瑜伽訓(xùn)練基礎(chǔ)上練習(xí)會(huì)容易些，初學(xué)者需在專業(yè)教練員指導(dǎo)下完成。

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