閱讀 :513

　　腰腹部肥胖是久坐族的一大煩惱，如何才能快速減掉腰腹部上的贅肉呢？瑜伽是最有效的減肥方法之一，所以練習瘦腰腹瑜伽是一個不錯的選擇。今天中國減肥網(wǎng)小編教大家5式專減腰腹部贅肉的瑜伽，助你快速打造性感小蠻腰。

　　一、風吹樹式

　　身體自然站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，手掌在胸前翻轉(zhuǎn)，雙臂帶動脊柱向上伸展。呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，身體回到正中；呼氣，向左側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。重復動作4-6組。

　　二、腰轉(zhuǎn)動式

　　身體自然站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，手掌在胸前翻轉(zhuǎn)，雙臂向上伸展。吸氣，向前、向下俯身，直至腰背、手臂和地面平行。吸氣，然后呼氣，用手臂帶動脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，身體回到正中。呼氣，換另一邊做動作。重復動作4-6組。

　　三、脊柱扭動

　　坐在地上，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下。右腳腳跟放在左臀部外側(cè)的地面上，左腳踩著右膝外側(cè)地面。右手肘抵在左膝關節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)。吸氣，脊柱向上伸展直立；呼氣，充分向左后方扭轉(zhuǎn)。吸氣，回到正中。呼氣，四肢松開。然后換另一邊重復動作。

　　四、側(cè)伸姿勢

　　身體直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右側(cè)膝蓋和右腳腳趾在同一條水平線上。身體盡量往下壓，使右側(cè)大腿和地面平行。身體彎曲，將右手手掌放在右腳后面，撐住地面。當左臂伸展的時候，右側(cè)大腿要和地面保持平行。注意胳膊要盡量伸展，而且不能駝背。

　　五、眼鏡蛇扭動

　　俯臥在地面上，雙腳打開與肩同寬。雙手屈肘，放在胸部兩側(cè)的地面上。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展。呼氣，脊柱向后屈。吸氣，然后呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看著左腳腳跟。吸氣，身體回到正中。呼氣，換另一邊做動作。重復動作4-6組。

下一篇:無處不在的減肥瑜伽 讓你隨時瘦身 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:三式有效瘦腰瘦腹瑜伽 打造細腰易如反掌 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】