擁有迷人的腰線才是好身材的重要標(biāo)志，肚子上的贅肉你還看的下去嗎？別人都開(kāi)始秀馬甲線了，還不快快行動(dòng)起來(lái)。今天跟大家介紹7個(gè)動(dòng)作，教你練出迷人腰線來(lái)。
1、V-up(雙重卷腹，能鍛煉整個(gè)腹直肌)
A、仰臥，兩手向上延伸，兩腿伸直。
B、臀部作為支點(diǎn)，腹部用力，抬起頭和雙腿，使身體成V形。
C、腳尖和手指尖盡可能接近。
2、手持重物V-up
A、手持鋼球或啞鈴(如果家里沒(méi)有啞鈴，可以拿個(gè)1L的礦泉水瓶裝點(diǎn)沙子，只要是500g~1kg左右的重物，什么都沒(méi)有關(guān)系)
B、先保持V-up姿勢(shì)10秒后稍稍放下小腿，使小腿與地面平行，盡量保持30秒。如果能保持60秒，鍛煉效果UP ！
3、扭轉(zhuǎn)卷腹(鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種)
A、保持2的姿勢(shì)，上半身向左扭轉(zhuǎn)大約90度。
B、恢復(fù)初始姿勢(shì)，上半身向右扭轉(zhuǎn)大約90度。
就算重物比較重，也盡量不要支撐不住把它放下。可以通過(guò)左右搖擺保持平衡。如果剛開(kāi)始做動(dòng)作比較困難，可以先從無(wú)重物開(kāi)始。
4、平板支撐
A、俯臥，打開(kāi)兩肘與肩同寬，以肘關(guān)節(jié)和腳尖作為支點(diǎn)。
B、上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。
C、自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖、下肢等保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸，不要憋氣。支撐得越久，效果越好。
動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，不過(guò)會(huì)讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。是腹肌鍛煉中最受歡迎的一個(gè)動(dòng)作。 4、平板支撐
A、俯臥，打開(kāi)兩肘與肩同寬，以肘關(guān)節(jié)和腳尖作為支點(diǎn)。
B、上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。
C、自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖、下肢等保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸，不要憋氣。支撐得越久，效果越好。
動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，不過(guò)會(huì)讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。是腹肌鍛煉中最受歡迎的一個(gè)動(dòng)作。
5、剪刀式
A、仰臥，兩手放在身體兩側(cè)支撐身體，頭部和兩腿輕輕抬起。
B、待姿勢(shì)穩(wěn)定后，左右腿上下交錯(cuò)，交替進(jìn)行。
看起來(lái)很輕松，事實(shí)上練過(guò)才知道，效果很好哦~
6、L字抬腿
A、仰臥，雙手向前伸直。
B、抬起單側(cè)腿，與地面垂直。
C、舉起同一側(cè)的手，手指尖盡可能與腳尖接近。左右交替進(jìn)行。
以上所有動(dòng)作，8次為1組，每個(gè)動(dòng)作做三組，做的時(shí)候最好在瑜伽墊上進(jìn)行，防滑，保護(hù)關(guān)節(jié)。
練習(xí)隔天一次為宜
肌肉鍛煉最怕勉強(qiáng)，勉強(qiáng)的情況下肌肉容易受傷，如果每天進(jìn)行這樣強(qiáng)度的訓(xùn)練，恐怕會(huì)對(duì)肌肉造成傷害。但是停歇是肌肉鍛煉的大敵，2~3天之后，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。因此，隔天踏踏實(shí)實(shí)練一次是比較合適的強(qiáng)度。
當(dāng)然，光練還是不夠的，想要更快的瘦出性感腰線，這些飲食你也應(yīng)該要注意。
1、多喝水，少喝碳酸飲料
碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水來(lái)清除體內(nèi)的宿便。
2、減少鹽分吸收
鹽分會(huì)保持水分，尤其是在生理期前。過(guò)多鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
3、甜食控制
有意識(shí)地減少甜食的進(jìn)食，實(shí)在不行的話，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達(dá)到收腹效果。
4、排毒食物對(duì)抗便秘
對(duì)于便秘的問(wèn)題，沒(méi)有什么比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了，乳酸菌能加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物。每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，一根香蕉的卡路里不會(huì)超過(guò)一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。
5、攝入足夠的高纖維膳食
高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動(dòng)排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因?yàn)槟c增大，腸內(nèi)堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進(jìn)排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來(lái)。
