蠻腰7日養成計劃 不做小腹婆
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-16
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平坦的小腹才是完美好身材的象征。如今越來越多的女生開始往馬甲線的方向發展，不過對于常人來說，別提馬甲線了，先減掉粗腰大肚子再說吧！怎么瘦腰減肚子最快最有效呢？
腰粗肚子大的原因
1.遺傳性腰粗
實在遺傳是主要的引起腰變粗的原因。社會調查表明腰粗也有遺傳原因，這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。
2.飲食因素
專家介紹腰圍增粗的核心因素是體內能量過剩，而逐日的進餐習慣和餐次對腰粗也有影響。所以關照腰變粗是什么原因的您一定要注意自己的飲食習慣。
3.壓力過大
有人會由于事業遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩定,或由于疲乏、回避現實社會中的某些難以處理的問題，甚至為了回避與他人接觸而采取代償性進食，想經過餐桌上的樂趣來補償日常生活中的種種不快，終極導致腰粗。
4.不良生活習慣
上班族每天一坐起碼是八個小時，這期間基本沒有什么運動，這么久坐不腰粗屁股大才怪。而且不少人并沒有注重正確坐姿的重要性，彎腰駝背不僅影響形態，更容易導致贅肉堆積。想要平坦小腹 先養成8個瘦腰好習慣
1.多喝水
多喝水可以在運動中幫您代謝掉皮膚里的毒素，晚上8點后盡量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，盡量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素，有利于排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液循環。
2.三餐正常吃
減肥的過程是以運動為基礎的，三餐是運動所需要的熱量的保證，如果又節食又運動，只會導致在運動過后的食欲大增，這樣反而還會吃的更多。
3.中午最遲也要三點之前吃完飯
每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午，同事都笑我，我嚴肅地說，那超級超級珍貴一餐，當然要吃得飽飽啦。
4.晚飯要少
有許多女性早飯應付，午飯求飽，到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，腹部逐步顯現出來。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時占據胃中的部分容量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。對于體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應該進行調整。5.V字型平衡
呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內側保持平衡，腹部保持平衡，將腹部內縮。反復進行5次，第5次要保持10秒。
6.心窩上轉圈
將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。
7.平板支撐法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直。頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
8.用指尖揉壓
用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓，按摩30秒。減腰腹部贅肉最有效的運動
1.游泳
游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。人在游泳時的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
2.慢跑
慢跑屬于有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。
3.仰臥起坐
仰臥起坐屬于有氧運動的一種，這種運動輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，還能夠緊致腹部的皮膚。另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉腹部直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、消耗體脂肪。
4.快步競走
快走是很好的運動， 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式， 還可以雕塑身材曲線。瘦小腹快走法重點在于丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果！每次快走要20分鐘到1個小時。
腰腹部的贅肉不是一天兩天長起來的，想要永遠告別粗腰，就要堅持運動，控制飲食，養成良好的生活習慣哦！為了這個夏天能任性秀好身材，忍一忍，拼啦！
