10個(gè)瘦腰秘招 讓你速變小腰精
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-21
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減肥一直是各位MM一生的事業(yè)，尤其是那惱人的腰腹贅肉，那么下面10個(gè)減肥方法能讓你變身迷人小“腰精”，和小編一起來(lái)看看吧！
1.礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無(wú)處滋生
礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無(wú)處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。
2.不要一邊嚼東西一邊講話
我們常常不自覺(jué)就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡(jiǎn)單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時(shí)不時(shí)地找東西來(lái)吃。
3.碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫
假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬(wàn)不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃。第二天醒來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。
4.碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹
養(yǎng)成喝白開(kāi)水的習(xí)慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒(méi)有那么大負(fù)擔(dān)了。5.糖代物還是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人發(fā)胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是，我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。
6.在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖
假如你在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)吃很多的甜品，情緒不穩(wěn)定的話，你應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖！
7.及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子
為了及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時(shí)針畫圈圈也行。這樣看似很簡(jiǎn)單，但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。
8.芹菜可以加快腸胃的蠕動(dòng)
每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，可以加快腸胃的蠕動(dòng)哦。9.益生菌可是幫助腸胃的好助手
益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實(shí)上，女性每天都堅(jiān)持喝酸奶的話，堅(jiān)持4周就可以看見(jiàn)小肚子變小的效果了。購(gòu)買酸奶的時(shí)候記得檢查食物標(biāo)簽，盡量選擇低脂酸奶。
10.每天至少走15至20分鐘
每天至少要走15至20分鐘，這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失！走動(dòng)的時(shí)候注意收腹，不時(shí)地深呼吸也可以幫助減肚子。
注意事項(xiàng)：
健康飲食是腰腹部能否瘦身成功的關(guān)鍵
飲食七分飽，寧可多餐不可過(guò)飽。少吃多餐的方法有助于增強(qiáng)胃部的消化能力，還可以有效地降低饑餓感的量值。一般來(lái)講，吃飯到饑餓感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。
葷素搭配，注重植物纖維攝入。哪些蔬菜水果含有植物纖維，百度里面介紹的很全面了。植物纖維多多攝入會(huì)吸附腸道中過(guò)多的脂肪和油膩，不僅讓腸道暢通，還能將腸道中多余的油脂排除體外，防止油脂在腰腹部生成?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在常用的瘦腰腹部的運(yùn)動(dòng)就是扭腰和仰臥起坐。這些運(yùn)動(dòng)不需要做得多標(biāo)準(zhǔn)，比如仰臥起坐可以抬到與水平面呈45度角，多堅(jiān)持幾秒，再回復(fù)，這種方法比標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐收到的瘦腰腹部效果更好。比如扭腰運(yùn)動(dòng)，采用慢速度扭轉(zhuǎn)到極限，堅(jiān)持幾秒再收回來(lái)，其效果要比多扭幾次腰的效果好很多。
另外，小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)勝在動(dòng)作的維持時(shí)間上，任何小強(qiáng)度的鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了就是長(zhǎng)時(shí)間的有氧，對(duì)于瘦身效果要比劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好不少。
規(guī)律的作息
器官如同人一樣，也有高效運(yùn)轉(zhuǎn)期和休憩期。如果長(zhǎng)時(shí)間保持高效運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)造成器官勞損，如果長(zhǎng)時(shí)間休憩會(huì)造成器官活力低下。所以需要規(guī)律的作息，比如23:00~6:00是器官休憩期，此時(shí)最好處于睡眠狀態(tài)，器官只有得到良好的休息，才能更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。
同時(shí)注意良好作息環(huán)境的營(yíng)造，目前能夠達(dá)到這種效果的就是精油，對(duì)于精油來(lái)講，分子小，活躍度高，易吸收，能在極短的時(shí)間內(nèi)改造適宜休憩的環(huán)境。在國(guó)外，精油不是作為護(hù)膚品或者療養(yǎng)品，而是作為生活必需品，其緣由就在此。
