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　　腰腹上的脂肪對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是相當(dāng)苦惱的一個(gè)部分，那么平時(shí)我們應(yīng)該如何快速的達(dá)到瘦身減肥的目的呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦腰方法，幫助大家快速的達(dá)到減肥瘦身的目的。

　　(1)坐姿 注意收腹端正

　　端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持緊張感，而且臀線(xiàn)也不易變形，更可防止O型腿的產(chǎn)生。

　　端正的坐姿，一是坐時(shí)背脊挺直，沿椅子邊緣坐好，并攏雙腿，身體向后傾斜輕輕舉高雙腿，維持二十秒，每天做十次，可以有收緊小腹的作用。

　　二是坐在桌前，雙臂于胸前交叉，用手掌抵住另一雙手的上臂，用力互推形成拉鋸阻力。如此可以強(qiáng)健雙臂肌肉并使胸部結(jié)實(shí)。

　　(2)小腹 做到經(jīng)常緊縮

　　注意你的小腹，是否微突？這可能因?yàn)椋闫匠？偸菑澭劚常纹湫「梗諠u突出所造成。若想擁有美好的狀態(tài)，在平常先養(yǎng)成保持緊縮小腹的習(xí)慣，不只可以強(qiáng)健腹肌，腰腹也比較不易松弛。

　　(3)水份 平時(shí)注意補(bǔ)充

　　飲食方面，多給身體補(bǔ)充足夠的水分。可多吃無(wú)甜味的水果或喝花果茶來(lái)代替白開(kāi)水。切忌飲用碳酸飲料、酒類(lèi)和任何含糖的高卡路里飲料及食物。多喝水，可以使肌膚水嫩透明，多喝水，還有減肥的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進(jìn)餐時(shí)食量自然會(huì)減少。

　　(4)餐量 注意3餐遞減

　　每天3餐進(jìn)食的熱量，應(yīng)該保持遞減勢(shì)態(tài)。早餐的攝取，應(yīng)是最為豐富；中午用餐，只要吃到八分飽就可以了；晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且注意做到晚餐后，不可以再進(jìn)食了。尤其是禁止宵夜。

　　(5)打扮 穿著合身衣褲

　　平時(shí)一定要做到穿著打扮，以合身的穿著為主。這樣，可以讓你時(shí)時(shí)注意，自己身材的變化，一旦有發(fā)福的現(xiàn)象，過(guò)緊的衣褲，就會(huì)馬上讓你警覺(jué)到，是發(fā)胖了！

　　(6)每周保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　必須做到，每周應(yīng)該至少運(yùn)動(dòng)三次。而且做到掌握每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間，都要在30分鐘以上。這樣，才能是真正可以燃燒到體內(nèi)的脂肪。可以在每周靈活變換不同的運(yùn)動(dòng)方法，如游泳、跑步、打羽毛球等，經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)的新鮮感，可以讓你的運(yùn)動(dòng)維持得更久。

　　(7)淋浴 運(yùn)用冷熱交替

　　加強(qiáng)緊身纖體的效果，在沐浴時(shí)，使用結(jié)實(shí)沐浴精，先用微溫的水淋浴后，再用冷水沖洗全身。要用高于37度的熱水洗澡，是致使皮膚松馳的首要關(guān)鍵；而后，又用低于22度的冷水浴。這種運(yùn)用冷熱交替淋浴，能有效地增加肌膚的彈性度。

　　同時(shí)建議，如是坐在浴缸內(nèi)，拉直雙腿以冷水來(lái)回沖洗，直到水滿(mǎn)蓋住雙腿，能遮到腰部是最好的。這個(gè) “坐式冷水浴”法是消除橘皮組織的小秘訣。

　　(8)游泳 鍛煉完美體形

　　游泳是鍛煉完美女性體形的最佳方式。如果是胸部較小，在腰部以下，特別是臀部和大腿容易發(fā)胖。那么，就是屬于“葫蘆型身材”。為改善這種頭輕腳重的情況，一定要借助游泳，來(lái)鍛煉肩膀及結(jié)實(shí)胸部。事實(shí)上，游泳正是女性改進(jìn)全身曲線(xiàn)，最完美的運(yùn)動(dòng)。

　　(9)活動(dòng) 避免久站久坐

　　對(duì)有“葫蘆型身材”者，除了橘皮組織外，下肢乳腫肥大，是很大的困擾。這些現(xiàn)象，通常因?yàn)檠貉h(huán)不良，所導(dǎo)致的水分屯積。壓力和疲勞也會(huì)加重癥狀。

　　中醫(yī)建議，針對(duì)腿部血液循環(huán)不良，應(yīng)避免過(guò)久的坐姿或站立，盡可能步行；睡覺(jué)或休息時(shí)，將雙腿墊高與胸部齊；盡量避免雙腿交叉，讓雙腿伸直放松；平時(shí)坐久了，輕移腳踝作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；這些動(dòng)作都可以促進(jìn)血液循環(huán)，促使腳部結(jié)實(shí)、腳踝纖細(xì)。

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