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　　腰部是最容易長贅肉的部位，同時也是最難減和最容易反彈的部位。這兩個因素，使得瘦腰困難重重。而運動則是瘦腰的最快方法。不過，你清楚怎么運動瘦腰，什么運動瘦腰這些問題的答案嗎?下面，就一起看看這些瘦腰攻略，從根源上消滅腰部的脂肪。

　　收縮下腹的運動

　　1.單腿訓練—平躺在地面上，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。抬起上半身，雙手輕輕的放在膝蓋上。右腿在下方伸直，雙手將左邊膝蓋朝胸部方向拉。

　　2. 臀部“舉重”訓練—平躺在地面上，雙臂向兩側伸展開，雙腳抬起，膝蓋彎曲。固定身體后，雙腿盡量向右邊落下。要注意，雙肩不能離地，兩膝蓋也不能分離。

　　3. 作剪式移動—平躺在地面上，雙手抱頭，兩腿朝天花板方向伸展開。上半身抬起后，右腿向下伸展，同時使右腿保持原有動作。

　　4.登山動作訓練—展開雙臂，做出俯臥撐的姿勢右腳抬起，將膝蓋慢慢向胸部靠攏，最后將動作還原。在做此動作的同時，全身用力，身體和臀部不能移動。

　　收縮上腹的運動

　　1. 腹肌練習—雙臂放到頭部后面，膝蓋彎曲，平躺到地面上。使全身緊張，上半身抬起。要使胸口有一種被拉拽的感覺。

　　2. 抬腿訓練—平躺在地面上，雙手和雙腳要伸向天花板。手尖要盡量觸碰到腳尖，收緊腹部，抬起上半身，多重復幾次。

　　3. 傾斜訓練—平躺在地面上，雙手抱住頭部，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。抬起上半身。上半身向右邊旋轉，右邊膝蓋盡量要觸碰到左邊的胳膊肘。

　　4. 俄羅斯轉體運動—坐在地面上，膝蓋彎曲，伸展雙臂并與地面平行。全身用力，向右邊旋轉。左右兩邊輪流做此動作。

　　縮減腰圍的運動

　　1. 側擺越—胳膊肘垂直于肩膀，并撐住地面，做俯臥姿勢，腳尖觸地, 除了腳趾和胳膊肘外，身體所有部位都不能接觸地面。身體不能像弓箭一樣彎曲，腹部要用力，身體保持為一條直線。

　　2. 雙腿訓練—躺在地面上，雙手抱頭，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。上半身抬起，雙手放在膝蓋上。雙腿向下伸展開，將兩手分別放于耳朵兩側，使雙臂伸展，做萬歲姿勢。上半身抬起，腰部不能離開地面。

　　3.俄羅斯轉體運動—坐在地面上，雙臂向前伸展，兩腿膝蓋彎曲并抬起。雙手和身體向右旋轉，左腿膝蓋伸展開，并向前伸直。

　　4.仰臥起坐訓練—將雙臂放于頭部后面，膝蓋90度彎曲，平躺在地面上。→從頭部開始慢慢直起身子，最后呈坐姿。

　　按摩瘦腰的秘訣

　　1. 展開手掌，以腹部為中心，輕輕推向肚臍。兩邊按摩次數應相同。

　　2. 用大拇指輕輕按壓肚臍左下方，這對治療宿便有幫助。

　　3. 輕輕按摩下腹。指尖用力，使臟器有種被拉拽的感覺。

　　4. 用手掌輕輕搖晃肚臍上部，使其震動。

　　5.手掌傾斜，輕輕按摩肚臍上部。將震動感傳達到臟器。

　　6. 按摩肋骨，防止肋骨結塊。刺激腹部脂肪，使廢物能順暢排出。

　　7.用手掌按摩右邊肋骨到其斜下方的位置。

　　8. 用3根手指將體內毒素推到下面的部位。

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