分類: 豐胸 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 12-19

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　　豐胸瑜伽是很多妹紙的喜愛，不僅能快速塑造美胸，更能改善脊椎等問題，但是豐胸也得選對(duì)瑜伽動(dòng)作才有效，普拉提老師劉怡君表示，要美化胸型應(yīng)先伸展放松肩頸、胸、背等部位肌肉開始，然后再雕塑胸大肌，讓下垂、松弛胸型恢復(fù)緊實(shí)、彈性，為此也為大家?guī)砹艘韵?招伸展操，每天做1輪即可哦。

　　第1招 扭轉(zhuǎn)上身
　　效用：舒展胸、上背部區(qū)域，放松緊繃肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
　　提醒：進(jìn)行扭轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)要緩慢，扭轉(zhuǎn)角度以個(gè)人可做到的程度為限。
　　STEP1
　　坐于椅子將雙腿張開約與肩同寬，上身自然挺直，雙臂舉至與肩同高并將掌心朝外、兩手反手交握。
　　STEP2
　　維持反手交握狀，吸氣的同時(shí)將雙臂往右上舉、手部往頭頂方向移動(dòng)，頭部也跟著手部移動(dòng)方向擺動(dòng)。
　　STEP3
　　手部移至頭頂處后吐氣，再將雙臂、手及頭部往左下方擺動(dòng)并吸氣，回至步驟1動(dòng)作后換邊做，左右各5次。

　　第2招 伸展肩背
　　效用：刺激腋下淋巴，伸展肩部關(guān)節(jié)及放松胸、背肌肉。
　　提醒：肩部扭轉(zhuǎn)、伸展角度依個(gè)人能力為限，勿勉強(qiáng)防受傷。
　　STEP1
　　預(yù)備動(dòng)作為坐于椅子上，將雙腿及腳部并攏，上身自然挺直，雙臂往前伸并將兩手交握。
　　STEP2
上身略前傾、左臂伸直手背靠于右腿，右臂往后上方伸展并吸氣，同時(shí)略扭轉(zhuǎn)頭部、視線與右手平行，再回到步驟1動(dòng)作并吐氣。
　　STEP3
　　將右臂伸直、手背靠于左腿，左臂及頭部往后上方伸展、扭轉(zhuǎn)并吸氣，再回至步驟1動(dòng)作，左右邊各做5次。

　　第3招 雕塑胸臂

　　效用：緊實(shí)胸大肌，并雕塑手臂、上背部肌肉。
　　提醒：進(jìn)行動(dòng)作時(shí)若感覺肩部不舒服就要停止。
　　STEP1
　　面對(duì)墻壁，雙臂伸直與肩同高、兩手掌心貼墻，雙腿自然張開后再往后站約1步，讓全身略為傾斜。
　　STEP2
　　彎曲雙臂、上身往前靠墻并吸氣，伸直手臂、手掌推墻將上身往后帶回至步驟1動(dòng)作并吐氣，做15次。

　　第4招 集中胸型
　　效用：改善下垂、外擴(kuò)胸型，有助緊實(shí)腿、腹。
　　提醒：手部拿厚一點(diǎn)的枕頭內(nèi)壓時(shí)會(huì)較用力，可達(dá)較好雕塑效果。
　　STEP1
　　靠墻屈膝站穩(wěn)，大腿夾彈力球或枕頭，雙臂外彎手握枕頭于胸先吸氣，再壓枕頭吐氣。
　　STEP2
　　枕頭持續(xù)內(nèi)壓，外彎雙臂往內(nèi)收，手肘彎曲約90度、前臂平行朝上的姿勢后吸氣。

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