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豐胸

學(xué)最有效的豐胸操 傲人身姿這樣打造

分類(lèi): 豐胸 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 12-19

閱讀 :760

  胸部扁小下垂是先天發(fā)育不良的關(guān)系,也有可能是不良姿勢(shì)和飲食習(xí)慣造成,不過(guò)美眉們也別氣餒,跟著小編來(lái)學(xué)習(xí)這一套簡(jiǎn)易的豐胸操,一個(gè)月之后再小的胸部都會(huì)變大變堅(jiān)挺哦!

  第1式:外側(cè)畫(huà)圈

  Smart Tips: 做這動(dòng)作時(shí),畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大,動(dòng)作愈大,運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。

  Step 1:把手屈曲成90度張開(kāi),手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。

  Step 2:以手肘向后畫(huà)圈,重復(fù)10次。

  第2式:手肘提胸

  Smart Tips: 這組動(dòng)作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅(jiān)挺。注意,把手拉后時(shí),宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會(huì)更佳。

  Step 1:右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動(dòng)作10秒。

  Step 2:左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

  第3式:屈手挺胸

  Smart Tips:注意腰部要挺直,胸部要挺起,雙腳要張開(kāi)與肩同寬。每次伸展時(shí)宜稍作停頓,這樣效果會(huì)更顯著。

  Step 1:舉起雙手,屈曲雙手, 手掌放于腦后,先吸氣,手肘與耳朵平衡。

  Step 2:呼氣, 將上半身向左移, 盡量移至極限, 然后慢慢回到原位。

  Step 3:吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重復(fù)5次。

  第4式:合十提升

  Smart Tips: 這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò),令兩邊胸部線條更緊致。注意,身子要盡量挺直,不要駝背。

  Step 1:吸氣, 挺直站立, 雙手屈曲成90度, 兩手肘及手掌盡量完全貼緊, 并向內(nèi)用力。

  Step 2:慢慢呼氣,雙手開(kāi)始向上提升至最高,維持動(dòng)作約10秒, 重復(fù)10次。

  第5式:左右合十

  Smart Tips:這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力,左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

  Step 1:挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。

  Step 2:慢慢呼氣,上半身保持不動(dòng),掌心用力向內(nèi)擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。

  Step 3:再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復(fù)動(dòng)作10次。

  第6式:伸展健胸

  Smart Tips: 這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí),注意手要伸直,不可彎曲。

  Step 1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。

  Step 2:慢慢呼氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重復(fù)動(dòng)作約10次。

  第7式:手肘合十

  Smart Tips: 這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張,令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。

  Step 1:雙手張開(kāi),手肘彎曲成90度,先吸氣。

  Step 2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒后放松,重復(fù)動(dòng)作10次。

  第8式:雙臂交疊

  Smart Tips:這組動(dòng)作可把胸部往上提,能預(yù)防胸部下垂。注意,做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置,過(guò)高或過(guò)低均會(huì)影響效果。

  Step 1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放于胸前。

  Step 2:慢慢呼氣,把雙手手肘盡量向左右伸延,維持動(dòng)作約10秒,重復(fù)10次。

  第9式:掌心畫(huà)圓

  Smart Tips:這組動(dòng)作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫(huà)圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

  Step 1:雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

  Step 2:以肩膊為中心點(diǎn), 手掌先向前畫(huà)大圓圈。

  Step 3:然后向后再畫(huà)大圓圈,前后重復(fù)動(dòng)作10次。

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