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　　很多人身材比例不太協(xié)調，明明下半身不胖，但是上半身卻感覺很臃腫，導致整個人的印象肥胖。

　　攻克腰部贅肉

　　1、挺身坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸。

　　2、上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆后移時腹部凹陷。前后運動10次，充分鍛煉腹部肌肉。

　　每天進行上面的運動，可以充分刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前后擺動矯正骨盆彎曲。

　　鍛煉手臂拉伸腹肋肌肉

　　1、身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。

　　2、上半身稍稍向后，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向后方移動。骨盆遷移時腹部凸出，后移時腹部凹陷。前后移動各10次。

　　拉伸腹肋肌肉，同時可以改善骨盆彎曲癥狀，還原挺拔身材，還可以減掉手臂上面的拜拜肉。

　　瘦背減脂運動

　　1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。

　　2、雙臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同時向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進行反復3次操作。>>>瘦身，難道只有節(jié)食這種方法?

　　此動作給背部適當?shù)膲毫痛碳ぃ?個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動，促進血液循環(huán)，改善肩部酸痛。

　　攻克腹部橫向贅肉

　　1、身體站立放松。

　　2、右側大腿向上抬起，盡量靠近腹部中心位置，同時左手肘靠近右大腿，反方向進行運動，刺激腹斜肌。

　　3、此組運動左右腿互換，有節(jié)奏的進行10次為1組進行練習。每天進行2次，每次3組練習。

　　鍛煉到下半身，對于腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。對于由于空調房產(chǎn)生的體寒癥狀也有改善的功效。經(jīng)過1個月不間斷的練習，充分鍛煉腹斜肌，讓腰側贅肉無處可逃。

　　擦地動作瘦背部贅肉

　　1、身體跪于地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態(tài)。

　　2、右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘盡量伸直打開。然后還原至最初狀態(tài)。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2為1組。

　　3、每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。

　　此套“擦地動作”，通過延展，不僅可以實現(xiàn)瘦背的目的，同時手臂及雙腿都有得到鍛煉。腿部的伸展帶動臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同時啟動提臀的效果。讓下半身更加豐滿迷人。

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