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　　一、豐胸操

　　1、鄭多燕豐胸操
　　1)　吸氣。雙膝并攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。
　　2)　吐氣。像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合并。
　　3)　手臂在胸前合并時呈楕圓形就OK。連接步驟1～2，重復完成規定的動作次數。
　　運動要點：運動次數8～16次，每天可做2～4回。
　　2、職場白領豐胸操
　　1)雙腿彎曲，以日式正坐坐于地上，上身向左前方傾俯，雙臂伸直，左右手的手指向相反的方向指向，手掌根部靠攏貼地。
　　2)然后慢慢吸氣，上身向上拉回，腰部挺直，雙手被拉動后，手掌離地，手指指尖觸碰地面，頭朝下。
　　3)慢慢呼氣，同時上身再次向地面俯下，右臂向前，左臂向后的方向舒展開，手掌貼地。背部肌肉拉伸，頭慢慢低下，額頭與地面觸碰。
　　4) 最后吸氣，慢慢仰起上身，挺直后恢復正坐的姿勢，雙手收回在大腿上，整套動作早晚各做1次。
　　3、居家豐胸操
　　1)平躺墊上、雙腳屈膝約呈90度，雙手各持一瓶礦泉水放在胸口。
　　2)雙手持礦泉水瓶往天花板方向舉高，注意兩手保持平行、肩膀保持下壓不要離地。
　　3)雙手持礦泉水瓶往兩側打開，直到手臂輕觸地面，回到步驟2，重復步驟2、3共做30次，建議每天都做。

　　二、豐胸按摩手法

　　除了食療外，很多女性也會選擇按摩來豐胸。但是要想達到好的豐胸效果，除了按摩手法要正確之外，也得了解具體的豐胸穴位。用點壓穴道的主要目的是在打通乳房經脈，供給乳房所需的營養。
　　豐胸按摩六大穴位：
　　1、天宗穴：肩胛骨中央
　　2、乳根穴：兩邊乳頭對下來到乳房底下的正下方處，一邊一個
　　3、肩井穴：頸椎督脈大椎穴與肩膀鎖骨外端算起中間二分之一處，即肩膀最高處。
　　4、天溪穴：位于乳頭連線向外延長線上，請將手的虎口正對著乳房，四指托著乳房，拇指正對著乳房外側兩寸處(第四五肋間)既是天溪穴
　　5、屋翳穴 ：乳頭直上，第二條肋骨第三條肋骨之間接縫處
　　6、檀中穴：胸口正中線上，與第4、5根肋骨交界的地方，兩乳頭正中間。按摩方法：以手指指面或指節向下按壓，并做圈狀按摩。
　　按壓穴道的方法：
　　先找到所要按壓的穴道點。以穴位按摩棒壓住穴道點，并施力往下壓。往下壓的同時，心中默數1、2、3、4、5、6數到6時，壓力應當己經深入穴道點。稍稍停留2~3秒，然后數5、4、3、2、1，漸漸全部松開，按摩棒仍停留在穴道點上2~3秒，接著重復指壓的動作。每個穴道至少需按5 次，才具有效果。
　　注意：
　　豐胸按摩貴在堅持，所以希望愛美的MM一定要堅持。第一個星期每天按30分鐘，(明顯增大)但不要停下來，否則會反彈的，以后每星期按十五分鐘左右就行了，每周兩次就可以，堅持六個月效果不會再反彈。

　　三、飲食注意事項

　　1、少吃含荷爾蒙激素的肉類
　　經常吃肉類食品，不僅攝入熱量過多，同時也會攝入更多的膽固醇。而膽固醇會刺激人體分泌更多的荷爾蒙，絕大多數乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關的。因此，經常吃低脂飲食的女性，乳房出現問題的幾率相對較小。專家提倡，在日常飲食中女性應適當控制含荷爾蒙激素的肉食攝入。
　　2、少吃含鹽量大的食物和快餐食品
　　鹽和其他含鈉元素量高的食物，會讓女性體內保持更多的體液，增加乳房不適。因此，女性應盡量不要吃含鹽量大的食物，少吃罐頭和較咸的熟食品。快餐食品往往含鹽也較高。需要指出的是，快餐中的油炸食物含熱量極高，會加速體內雌激素生成，使乳腺增生更嚴重，也應當盡量少吃。
　　3、補充充分蛋白質
　　飲食中的蛋白質、維生素及微量元素等物質，可以促進乳房的正常發育。尤其是在青春期時，應攝入足夠量的營養物質，以保證乳房能發育得完全而漂亮。
　　4、多吃豆類食品
　　豆類的植物種子的衣膜部分有促進生腺發育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物；蛋類、牛奶等，含有維生素B群，能助于激素的合成；當然，海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質的食物，對豐胸有很大的作用。
　　5、各種維生素以及天然植物成份不可或缺
　　想要擁有豐滿挺拔的胸部，就要保證充足的營養。維生素是美化胸部的重要營養元素，因此要在平日飲食中注意攝取。維生素C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。維生素E：芹菜、核桃等，有助胸部發育。維生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。維生素B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。補充各種維生素以及天然植物成份在豐胸過程中占據主要地位，是不可或缺的。

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