閱讀 :593

　　想讓胸部變大的方法有很多，但要讓你的胸部線條變得漂亮就需要花時間了。豐胸瑜伽動作是很多女人所喜歡的動作，想要防止胸部下垂，擁有完美胸型，就來試試以下這幾個豐胸瑜伽動作!

　　動作一、簡易拱背式
　　這個美體瘦身動作很簡單。具體動作是：
　　1、跪坐在腳跟上，挺直腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。
　　2、挺直背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后伸展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。
　　3、呼氣，慢慢地抬頭，有控制地抬起身體，挺直腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
　　作用：有調整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養神經系統等效果
　　動作二、上狗式
　　1、俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側。
　　2、吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂,保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。
　　3、全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
　　作用：這個豐胸運動動作動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區域的循環，能緩解背痛。由于胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統、呼吸系統、甲狀腺功能得以強化。

　　動作三、屈腿伸展式
　　1、吸氣，右腿向內屈膝，左腿伸直。手心交叉，兩臂慢慢舉至頭頂并拉直，感覺胸部有明顯的拉升效果，頭輕輕向上仰。
　　2、呼氣。手臂慢慢向后展開，同時右腿伸直，雙腳打開，頭向后側。
　　作用：此動作難題系數較低，適合剛剛接觸瑜伽的MM天天鍛煉。
　　動作四：伸展回復式
　　1、兩腿微微彎曲，后腳跟相列，膝蓋夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。雙肘交叉，將胸部夾緊，掌心打開。
　　2、慢慢打開雙臂，直至與身體水平。保持2分鐘，呼氣。
　　作用：這個動作一定要細細感覺，擴展時的胸部會有所提升。
　　動作五：固肩環繞式
　　1、吸氣。吸氣的同時雙臂放在背后，并且十指互扣。手肘盡量向后打開，擴胸，同時做深呼吸。
　　2、吸氣，同時把雙臂漸漸移到地面，同時兩腳打開與雙肩同寬，身體慢慢往下，將頭部貼近兩膝之司，雙腿伸直，然后吐氣，吐氣的時候停留5秒。做深呼吸，再慢慢回來。
　　作用：在做第二步的時候，很多MM不能靠近到膝蓋，這時可以適當拉開雙腳間的距離，但一定要保證雙腿伸直。

　　1、兩腿分開，中間保有四只腳的距離，抱拳，將雙手和前臂都放在地上。呼氣，將雙腿伸直，和腰腹彎曲到90度，腳尖頂地，支撐身體，保持10秒鐘。

　　2、吸氣，同時伸直雙腿，用肘按壓地面，保持一段時間。
　　作用：第一步時，腰腹間彎曲度可能達不到90度，此時不要對自己要求苛刻，彎曲過分，以免腿部拉傷。

　　動作七：回轉吉祥式
　　1、跪立的狀態下，交叉雙腿，盡量往后。臀部坐在腳后跟上，雙手放在*大*Tui*上，調整呼吸。
　　2、雙手在背后合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。練習時意識力放在身體的放松感和呼吸上。
　　作用：在第二步左右手合并的時候，細細感覺手臀因此會慢慢變纖細，同時胸部在牽輕的時候有所提升。
　　編后話：不要你再擔心隆胸危險，飲食豐胸會胖的問題了，如此安全健康的豐胸方法只要你能堅持，豐胸以及減肥都通通能搞定。

下一篇:夏季美胸三要素 教你打造性感S身材 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:常做5組小動作 一步步達成美胸效果 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】