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　　想讓胸部變大的方法有很多，但要讓你的胸部線條變得漂亮就需要花時(shí)間了。豐胸瑜伽動(dòng)作是很多女人所喜歡的動(dòng)作，想要防止胸部下垂，擁有完美胸型，就來試試以下這幾個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作!

　　動(dòng)作一、簡(jiǎn)易拱背式
　　這個(gè)美體瘦身動(dòng)作很簡(jiǎn)單。具體動(dòng)作是：
　　1、跪坐在腳跟上，挺直腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。
　　2、挺直背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后伸展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。
　　3、呼氣，慢慢地抬頭，有控制地抬起身體，挺直腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
　　作用：有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果
　　動(dòng)作二、上狗式
　　1、俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。
　　2、吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂,保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。
　　3、全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個(gè)呼吸。
　　作用：這個(gè)豐胸運(yùn)動(dòng)動(dòng)作動(dòng)作增強(qiáng)脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。

　　動(dòng)作三、屈腿伸展式
　　1、吸氣，右腿向內(nèi)屈膝，左腿伸直。手心交叉，兩臂慢慢舉至頭頂并拉直，感覺胸部有明顯的拉升效果，頭輕輕向上仰。
　　2、呼氣。手臂慢慢向后展開，同時(shí)右腿伸直，雙腳打開，頭向后側(cè)。
　　作用：此動(dòng)作難題系數(shù)較低，適合剛剛接觸瑜伽的MM天天鍛煉。
　　動(dòng)作四：伸展回復(fù)式
　　1、兩腿微微彎曲，后腳跟相列，膝蓋夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。雙肘交叉，將胸部夾緊，掌心打開。
　　2、慢慢打開雙臂，直至與身體水平。保持2分鐘，呼氣。
　　作用：這個(gè)動(dòng)作一定要細(xì)細(xì)感覺，擴(kuò)展時(shí)的胸部會(huì)有所提升。
　　動(dòng)作五：固肩環(huán)繞式
　　1、吸氣。吸氣的同時(shí)雙臂放在背后，并且十指互扣。手肘盡量向后打開，擴(kuò)胸，同時(shí)做深呼吸。
　　2、吸氣，同時(shí)把雙臂漸漸移到地面，同時(shí)兩腳打開與雙肩同寬，身體慢慢往下，將頭部貼近兩膝之司，雙腿伸直，然后吐氣，吐氣的時(shí)候停留5秒。做深呼吸，再慢慢回來。
　　作用：在做第二步的時(shí)候，很多MM不能靠近到膝蓋，這時(shí)可以適當(dāng)拉開雙腳間的距離，但一定要保證雙腿伸直。

　　1、兩腿分開，中間保有四只腳的距離，抱拳，將雙手和前臂都放在地上。呼氣，將雙腿伸直，和腰腹彎曲到90度，腳尖頂?shù)兀紊眢w，保持10秒鐘。

　　2、吸氣，同時(shí)伸直雙腿，用肘按壓地面，保持一段時(shí)間。
　　作用：第一步時(shí)，腰腹間彎曲度可能達(dá)不到90度，此時(shí)不要對(duì)自己要求苛刻，彎曲過分，以免腿部拉傷。

　　動(dòng)作七：回轉(zhuǎn)吉祥式
　　1、跪立的狀態(tài)下，交叉雙腿，盡量往后。臀部坐在腳后跟上，雙手放在*大*Tui*上，調(diào)整呼吸。
　　2、雙手在背后合掌，手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，指尖指向脊柱，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘。練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在身體的放松感和呼吸上。
　　作用：在第二步左右手合并的時(shí)候，細(xì)細(xì)感覺手臀因此會(huì)慢慢變纖細(xì)，同時(shí)胸部在牽輕的時(shí)候有所提升。
　　編后話：不要你再擔(dān)心隆胸危險(xiǎn)，飲食豐胸會(huì)胖的問題了，如此安全健康的豐胸方法只要你能堅(jiān)持，豐胸以及減肥都通通能搞定。

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