凸起的小肚腩讓你穿什么都難看。想要瘦肚子，首先應必知瘦肚子常識，編輯再推薦實用有效的瘦肚子方法，讓你輕輕松松甩掉小肚子。
瘦肚子常識
很多姑娘看到自己的身體“中間”肥胖就以為就是小肚子，其實不一定哦！身體中間就是腰腹部，而腰腹部可細分為腰、上腹、下腹，我們常說的小肚子通常是指下腹。同時它們的形成原因除了某些共同原因外，也是不相同的。
腰部肥胖
成因：水桶腰主要是由貪吃而起，沒有定時定量的飲食習慣，導致腰部顯粗。
提示：打造纖腰可一定要控制飲食，切忌暴飲暴食！
上腹肥胖
成因：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
提示：上腹肥胖主要還是要注意腹部鍛煉，因為上腹肥胖的姑娘通常已經不是單單局部性肥胖了，身上或多或少都積存著脂肪
下腹肥胖
成因：由于各種原因導致常坐，而吃飽就坐，或者有便秘問題
提示：今天編輯的重點說的就是下腹發(fā)胖問題，下面的要點姑娘可就要認真留意了！
對付下腹脂肪 飲食要點
遠離油炸食品
油炸食物最難以排除體內，一進入肚子就容易被吸附，形成新的脂肪！因此姑娘們可要注意了，有機會自己煮飯的要多用蒸煮方法。
不要吃得過飽
也許看到美味，會不停的吃沒有控制，可是在你爽快的同時，胃部可承受不住！當長期讓胃處于吃撐的狀態(tài)，就會將胃撐大，這樣食欲和內臟脂肪也會隨之增長。同時如果攝入的食物中缺少纖維素和蛋白質會弱化肌肉，內臟就會下垂，胃下垂就這樣形成的了。因此，必須保證每餐不能吃的太飽，同時要控制每餐的飲食要有足夠的纖維素和蛋白質。
進食定時定量
時刻很重要，這將決定你的進食程度和消化系統(tǒng)。假如吃早了，你會沒胃口，可是在下一餐之前你會感到饑餓，結果造成一個不好的循環(huán)，一路的推遲；吃晚了，進餐的時候就會不自覺的進食過量！
實時自我清腸
身體的垃圾如果得不到排出就會堆積在腸內，這樣小腹也會凸起。因此，適時的清腸就很有必要了。清腸不一定要喝減肥茶，只要科學調整飲食業(yè)能達到清腸的效果。連續(xù)三天只喝白粥就是不錯的選擇。在這三天除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天后身體的垃圾和廢物都能排出來，甚至會有一種脫胎換骨的感覺，連皮膚也會變得有光澤。凸起的小腹當然就會自動自覺地消失啦。
對付下腹脂肪 運動要點
1.曲身運動
動作
平躺在地板，雙腿伸直，雙手握著阻力帶的兩端，將阻力帶繃緊，雙臂置于頭頂。
收緊下巴和小腹，舉起雙臂，頭部、雙肩、上半身也依次抬起，然后快速壓向雙腿。
最后用雙手接觸腳掌。
保持這個動作5秒，然后緩慢向后躺下，回到開始動作。
每次練習重復這個動作5-8次，每周練習5-6次。
點評：這個曲身動作沒有太復雜，可是效果卻很明顯，想要消滅脂肪的姑娘可不要錯過了！在睡覺前做一做就可以了！
2.蜘蛛俠式攀爬
還記得蜘蛛俠是怎么爬動拯救生命的嗎。學會蜘蛛俠式的攀爬可以瘦小腹呢。
動作：
趴在地上，伸直雙腿雙臂，將雙手放在雙肩下，放松雙腳。
緊繃腹部，屈起左腿放在身體左側。盡量讓膝蓋接近左肘，保持這個動作5秒。
然后放下左腳回到開始動作，換右腿練習。
每側練習20個，每周運動5-6次。
點評：剛開始做的時候也許會有點困難，建議在做之前先拉拉筋，熱身一下，肌肉放松過后再來做。
