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　　有些MM可能覺得到了冬天，大家都穿上厚厚的衣服，把腰部的贅肉都遮得嚴(yán)嚴(yán)實實的，就不做運動，放開肚皮吃。可是，你們有想過一到夏天要怎么辦呢？所以瘦腰這個工作一天都不可以偷懶。

　　怎么樣可以瘦腰

　　1、撿豆子瘦腰

　　每天晚飯少吃，三到五成飽的時候休息十分鐘。不想模擬動作，就真的把200粒黃豆倒在地上，然后一顆顆的彎腰去撿起來，注意彎腰的時候要身子要勾下去，起身的時候身子要直起腰板。

　　2、滑滑腳跟能輕松收腹

　　step1：仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。

　　step2：收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。

　　step3：一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。

　　step4：等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。

　　3、腹式呼吸瘦腰

　　step1：首先，保持一個端正坐姿，最好只坐椅子的一半。

　　step2：吸氣時注意肚皮漲起、呼氣時則肚皮縮緊，注意這時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。

　　step3：每天在上網(wǎng)看電視時堅持30分鐘，可以促進體內(nèi)淋巴循環(huán)，廢物排出，鼓鼓的小腹很快就可以平復(fù)了。

　　4、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束

　　step1：挺直腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸；

　　step2：然后自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

　　step3：向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。

　　step4：屏住呼吸，控制在自己的極限。如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立。

　　5、后臥式瘦腰

　　瘦身部位：腹部，臀部

　　step1：身體后躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。

　　step2：雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。

　　step3：伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方。

　　6、玉蟾吸真瘦腹

　　step1：雙手抱住自己腰部最多肥肉的地方，先快速的用力吸氣，然后雙手向上提起，吐氣放松。

　　step2：以拍打的方式配合吐納氣法，就像百米跑步一樣，腦部一下子吸入太多氧氣會感覺到眩暈。

　　step3：有些人做不到這些第三十六次就會覺得頭暈，所以該方法因人而異，如果做到五、六次就頭暈，不要勉強。

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