馬甲線已經(jīng)不僅僅是魅力男人的專屬了，現(xiàn)在性感的女生也越來越愛現(xiàn)出那平坦的小腹，有的也練出了迷人的馬甲線。今天小編為大家?guī)眈R甲線鍛煉的方法，想要瘦身又想要腹肌的你，趕緊來試試吧。
瘦腰腹小運(yùn)動(dòng)
在冬天要怎么樣才能輕松又快速的瘦腰腹呢，而且還能不需要節(jié)食，因?yàn)槎焯菀桩a(chǎn)生肚子餓的感覺了，那么你可以嘗試用睡前運(yùn)動(dòng)來瘦身，輕松消滅腹部脂肪，而且還能鍛煉出超性感的腹肌馬甲線哦，每周只需要做3-5次就好了，每次三分鐘。
抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
鍛煉腹肌、腰部，強(qiáng)化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動(dòng)。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
步驟1：坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。
步驟2：雙腿順時(shí)針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復(fù)5圈，往逆時(shí)針方向畫圈，也重復(fù)5圈。
脊椎滾滾
仰臥起坐進(jìn)階版，可鍛煉上腹肌。做時(shí)頸椎保持平直、下巴微收，漸進(jìn)量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
步驟1：坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內(nèi)縮，手臂往前伸。
步驟2：氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復(fù)10回，再換腳做10回。
腰部彎彎
伸展、鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的腹斜肌。有退化性關(guān)節(jié)炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。
步驟1：跪坐之后腳踝并攏放右臀外側(cè)，兩側(cè)臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。
步驟2：手手肘彎、手掌貼地，延長(zhǎng)左手臂往右側(cè)下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側(cè)，左右各做5次。
小編提醒
1、做對(duì)運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵
想要擁有完美的馬甲線，那么對(duì)腹部的脂肪就不能手軟，一般體脂含量至少要低于20%，才能看到馬甲線。而利用運(yùn)動(dòng)來塑造馬甲線是最快速的，每周進(jìn)行 3-5次的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才能讓身體的脂肪率以及皮下脂肪厚度得到減少，同時(shí)在搭配肌肉雕塑運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化腹部的線條，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持擁有馬甲線就不會(huì)是夢(mèng)。
2、纖體產(chǎn)品是秘密武器
運(yùn)動(dòng)之外利用纖體產(chǎn)品也是瘦出馬甲線的一個(gè)不錯(cuò)方法，選擇一款燃脂效果非常好的纖體產(chǎn)品涂抹于整個(gè)腹部，搭配正確的按摩手法，順時(shí)針方向加以速度按摩直到產(chǎn)品完全吸收，這樣能夠加速腹部的血液循環(huán)，幫助皮膚吸收讓產(chǎn)品發(fā)揮作用。
3、控制飲食是王道
除了運(yùn)動(dòng)飲食也是非常重要的，一定要控制飲食，盡量清淡、少油脂、多喝水，也是練就馬甲線必不可少的一部分，每天攝取食物的時(shí)候，要盡量多吃低脂和促進(jìn)自身脂肪代謝的食物，少吃肉和其他高脂肪含量的食物，包括碳水化合物的食物也要少吃，而且飯后要站立半小時(shí)，不能立即坐下或者躺下，這樣擁有馬甲線就不在會(huì)是夢(mèng)想。
