午夜精品久久久久久影视riav-午夜精品久久久久久久久-午夜精品久久久久久久第一页-午夜精品久久久久久久99热浪潮-国产亚洲精品久久综合影院-国产亚洲精品久久午夜

歡迎來到 減肥詞典網 , 一個專業(yè)的減肥知識學習網站!

加入收藏

您所在的位置:首頁 > 局部減肥 > 瘦腰

瘦腰

8個動作專減腰部贅肉 塑迷人細腰

分類: 瘦腰 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 10-16

閱讀 :506

腰部的贅肉讓你越來越不開心,怎樣才能瘦腰?如何甩掉水桶腰呢?下面介紹八個簡單瘦腰動作,幫助有效消除腰部贅肉,長期堅持,瘦腰效果非常明顯。

  一、橫向轉胯
  1、自然站立,呼吸自然,全身放松
  2、雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍
  3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
  二、腰背拉伸
  1、俯臥在練習墊或地毯上。雙手放在身體兩側。
  2、輕輕地利用腰部肌肉力量,將你的胸部抬起離地3-5英寸。
  3、不用太緊張,盡自己能力達到最高位置。
  4、保持這個動作一會兒,然后慢慢放下。

  三、跪姿伸展
  1、跪在練習墊或地毯上,雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。
  2、慢慢地舉起左手和右腿,停留一會兒,然后回到起始位置。換右手和左腿做動作。
  3、以這種方式交替10-12次,做2回。
  四、啞鈴甩腰
  1、站立,雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個啞鈴或是小球(6磅左右),舉起。
  2、彎腰,將重量偏向右側。保持臀部不動,手臂從上朝對角線掃下,知道啞鈴超過身體左邊。
  3、在做這個身體旋轉動作的時候,注意保持身體重心。
  4、重復動作10-12次,做2回。然后換邊重復。

  五、俯臥支架式
  1、趴在練習墊或地毯上。雙手合起,以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地,使你的身體與地面平行,并踮起你的腳趾。
  2、支撐點在手肘,保持腰背部挺直,身體從頭部到腳后跟成一直線。
  3、將自己的身體想象成一張有兩只“腳”(手臂和腳部)的桌子。盡你的能力保持這個動作,最多60秒。
  4、每回重復3-4次。
  六、半卷仰臥起坐
  1、躺在練習墊或地毯上,雙腿伸直,腳尖繃直,雙手放在身體兩側,手掌朝下。身體貼緊地面躺平,不要拱起。
  2、肩膀和上半身離開地面,身體形成一個C字型,大約是一個仰臥起坐的一半動作。頭部最后抬起。
  3、然后慢慢地回到起始位置,同樣的頭部最后著地。
  4、每回重復10-12次,做2回,對瘦身的效果更好。

  七、仰臥反向收腹
  1、躺在練習墊或地毯上,雙手放在身體兩側,雙腳離地。
  2、膝蓋彎曲成90度,維持這個角度,利用腰腹力量將腿向身體靠近,背部緊貼地面。臀部抬起離地面2-4英寸。
  3、保持一會兒后慢慢下降。
  4、每回重復10-12次,重復2回。
  八、側面支架式
  1、側躺在練習墊或地毯上。雙腿并攏伸直,上身離地,屈肘支撐。保持身體平衡,支撐身體的前臂與腳掌向前平行。另一只手則平放在身體上。
  2、使用腰力抬起身體,使得身體從頭部到腳后跟形成一條直線。
  3、盡你的能力保持這個動作,最多60秒。
  4、每側重復3-4次。
  每天堅持練習以上八個動作,有效消除腰部最肉,大戰(zhàn)水桶腰,塑纖細小蠻腰!

下一篇:怎樣瘦腰? 用對方法速變小腰精 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:簡單瘦腰小運動 趕走脂肪塑小蠻腰 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】

主站蜘蛛池模板: 久久精品影视 | 女子叉开腿让男子桶免费软件 | 国产精一品亚洲二区在线播放 | 在线视频 国产 日韩 欧美 | 欧美激情一区二区三区视频 | 好姑娘BD高清在线观看免费 | 99亚洲精品自拍AV成人软件 | 日本久久精品视频 | 国产99九九久久无码熟妇 | 色一情一乱一伦一区二区三区 | 自拍区偷拍亚洲视频 | 羞羞答答的免费视频在线观看 | 成人永久免费视频网站在线观看 | 日本无码毛片一区二区手机看 | 在线精品视频成人网 | 国产在线观看99 | 伊人久久青青草 | 精品视频久久久久 | 34g污奶绵uk甩奶 | 欧美不卡一区二区三区 | 在线观看国产小视频 | 91嫩草私人成人亚洲影院 | 一边捏奶头一边啪高潮会怎么样 | 国产哺乳期奶水avav | 俄罗斯美女z0z0z0在线 | 快播萝莉影院 | 97久久伊人精品影院 | 成人毛片一区二区三区 | 久久热国产在线视频 | 久久综合久综合久久鬼色 | 久久久久久极精品久久久 | 亚洲日韩中文字幕区 | 久久99热成人精品国产 | 用快播看av的网站 | 久久9精品区-无套内射无码 | 午夜影视免费 | 日欧一片内射VA在线影院 | 国产成人精品男人免费 | 久久精品综合网中文字幕 | 久99视频精品免费观看福利 | 奇米狠狠干 |